Jak się rolować? Przykłady rolowania napiętych mięśni w Nordic Walking i cała teoria dla wnikliwych!
21 Feb 2025
W tym filmie zagłębiamy się w świat rolowania piankowego i pielęgnacji powięzi, kluczowego aspektu utrzymania elastyczności i zapobiegania kontuzjom, szczególnie dla osób uprawiających aktywność fizyczną, taką jak nordic walking i bieganie. Wiele osób nie wie, jaką rolę pełni powięź w naszym organizmie i jak wpływa na ogólną mobilność i łagodzenie bólu. Wyjaśnimy, czym jest powięź, jak funkcjonuje i dlaczego rolowanie piankowe jest niezbędnym narzędziem do utrzymania jej w zdrowiu.
Zaczynamy od podstaw:
Czym jest powięź? (2:05)
Co ma negatywny wpływ na naszą powięź? (10:05)
Jakie są funkcje powięzi? (6:35)
Jak rolowanie piankowe wpływa na powięź? (19:29)
Jakie są długoterminowe i krótkoterminowe efekty rolowania piankowego? (23:24)I
Co ma pozytywny wpływ na powięź? (25:12)
Zbadamy również odpowiedni sprzęt potrzebny do rolowania i przedstawimy praktyczne demonstracje, pokazujące dokładnie, jak rolować pianką niektóre z najczęściej napiętych i przeciążonych mięśni, szczególnie u osób uprawiających nordic walking i biegaczy. Obejmuje to ćwiczenia dla:
Stóp (29:55)
Mięśnia piszczelowego przedniego (goleni) (37:35)
Łydki (41:18)
Uda (48:16)
Pośladki (50:48)
Mięsień piersiowy większy (klatka piersiowa) (53:55)
Mięśnie szyi (55:55)
Dodatkowo odpowiadamy na typowe pytania, takie jak:
Jaka jest różnica między rolowaniem a nadmiernym rolowaniem? (28:10)
Po obejrzeniu tego filmu zrozumiesz, jakie korzyści dla Ciebie i Twoich mięśni może przynieść rolowanie, zwłaszcza jeśli odczuwasz napięcie w określonych obszarach, takich jak stopy, łydki lub szyja. Podajemy również wskazówki dotyczące skutecznego stosowania wałków piankowych i innych narzędzi w celu przyspieszenia regeneracji i zapobiegania kontuzjom.
Osoby zainteresowane uzyskaniem certyfikatu instruktora nordic walking mogą skorzystać z naszych kursów szkoleniowych dostępnych tutaj: www.kursnordicwalking.pl. Dodatkowo możesz zapoznać się z innymi zasobami, takimi jak II Moduł Trenera Nordic Walking na stronie www.trenernordicwalking.pl, a certyfikowanych instruktorów nordic walking w Twojej okolicy znajdziesz na stronie www.znajdzInstruktora.pl.
Nie zapomnij zapoznać się z dodatkowymi informacjami na temat zapobiegania kontuzjom, nawadniania organizmu, techniki nordic walking i innych metod treningowych, które znajdziesz pod poniższymi linkami.
Aby włączyć automatyczne napisy w serwisie YouTube, otwórz film. Kliknij przycisk „Napisy” (CC) w prawym dolnym rogu odtwarzacza, aby je aktywować. Następnie przejdź do „Ustawień” (ikona koła zębatego), wybierz „Napisy” i wybierz preferowany język, jeśli jest dostępny. Jeśli żądany język nie znajduje się na liście, wybierz „Tłumaczenie automatyczne” i wybierz język z listy. Chociaż automatyczne napisy nie zawsze są idealne, mogą być pomocne w zrozumieniu filmów w różnych językach.
To może Cię zainteresować
6 Jul 2026
Jak wygląda droga do perfekcyjnej techniki? Rozmowa z Mistrzynią Katarzyną Majewską
1 Jul 2026
Samodzielnie prowadzony trening szybkiego marszu z kijami lub bez kijów: randomizowane badanie kontrolowane u kobiet w średnim wieku
1 Jul 2026
Badanie terenowe reakcji fizjologicznych związanych z Nordic Walking
World Original Nordic Walking Federation
Administration office:
JĘDRZYCHOWSKA 20D
65-385 ZIELONA GÓRA, POLAND
office@onwf.org
© 2024 onwf.org | Original Nordic Walking from Finland