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北欧式健走对控制肥胖的功效

北欧式健走对控制肥胖的功效

31 Mar 2025

12 名接受过北欧式健走训练的肥胖受试者（NW）和 11 名体重指数与健走训练相匹配的肥胖受试者（W）自愿参加了这项研究。在为期 12 周的时间里，受试者每周进行 3 次有计划的锻炼；1 次由研究人员监督，2 次由受试者单独进行。所有运动训练均在户外进行，包括热身（5 - 10 分钟）、间歇训练（30 分钟）和适当的冷却（5 - 10 分钟）。训练计划由 6 个连续的回合组成，每个回合 5 分钟。在每次训练中，先进行 4 分钟的适度运动，与个人偏好的步行速度（根据组别使用或不使用手杖）相对应，然后再进行 1 分钟的高强度运动，与个人最大步行速度（根据组别使用或不使用手杖）相对应。总之，应该强调的是，本研究结果表明，对于以前久坐不动的肥胖中年妇女来说，NW 可以成为改善心血管健康的有效工具，因为她们通常无法以足够快的速度或足够长的时间行走，从而产生这种反应。此外，要想从运动中获得健康益处，个人不仅要启动体育锻炼计划，还必须坚持该计划，从而改变生活方式。根据我们的研究结果，西北风活动显然符合这一标准。