Confronto degli effetti della camminata con e senza bastone nordico sull'attivazione muscolare degli arti superiori e inferiori
28 Mar 2025
I risultati del presente studio indicano che, rispetto alla camminata regolare, il nordic walking con i bastoncini può prevenire i danni alle articolazioni degli arti inferiori e ridurre relativamente lo stress sulle articolazioni del ginocchio. A differenza dei normali esercizi di camminata, gli esercizi di Nordic Walking si svolgono dopo aver mobilitato tutti i muscoli degli arti superiori e inferiori, in quanto vengono utilizzati i bastoncini, e quindi mostrano un maggiore consumo di ossigeno da parte dell'organismo rispetto alla camminata regolare. Bumgardner ha affermato che il Nordic Walking può facilmente aumentare la capacità cardiaca e la frequenza cardiaca senza aumentare la fatica dell'esercizio, aumentando così gli effetti dell'esercizio. Church ha riferito che quando uomini e donne adulti sono stati istruiti a camminare per 1 miglio e hanno misurato il loro consumo di ossigeno durante l'esercizio, gli esercizi di nordic walking hanno mostrato un consumo di ossigeno più elevato. Ha inoltre riferito che, rispetto alla camminata normale, il nordic walking consente di camminare più velocemente. Gli esercizi di nordic walking sono esercizi aerobici che possono aumentare la massa muscolare anche se eseguiti da soli, quindi la forza muscolare può essere migliorata e i bastoncini possono svolgere il ruolo di supporto per migliorare la stabilità. Secondo Kim e Shim, l'uso dei bastoncini nordici può consentire un esercizio simile alla normale camminata e fornire effetti positivi sulla distribuzione della pressione del piede durante la camminata. Secondo Shim, rispetto alla camminata senza bastoncini nordici, la camminata con i bastoncini nordici aumenta la lunghezza della falcata e il tempo dal contatto con il tallone a quello con il piede.
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