首页
指南
在北欧式健走中增加 5 项健康脊椎锻炼 :)

在北欧式健走中增加 5 项健康脊椎锻炼 :)

7 May 2025

您有背痛吗？把这 5 项运动加入您的棍棒锻炼中，您就会发现它们对您的脊柱有多大的疗效:) 此外，您的 “突起的小腹 ”很有可能会缩小一些。）请经常光顾并利用它：)

内容
2:08 练习 #1 - 用棍打开胸部
3:56 练习 #2 - 用臀部开胸
8:13 练习 3 - 加强腹部，向两侧移动
10:12 第四项练习：加强腹部力量，前膝后膝
12:11 练习 5 - 加强臀部力量，踢腿

要在 YouTube 上启用自动字幕，首先要打开视频。点击播放器右下方的 “字幕”（CC）按钮激活字幕。然后，进入 “设置”（齿轮图标），选择 “字幕”，如果有的话，选择你喜欢的语言。如果没有列出所需的语言，请选择 “自动翻译”，然后从列表中选择一种语言。虽然自动字幕不一定完美，但对于理解不同语言的视频还是很有帮助的。