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与健康相关的多样化北欧式健走训练计划和老年妇女的身体素质

与健康相关的多样化北欧式健走训练计划和老年妇女的身体素质

29 Mar 2025

社会的老龄化导致残疾人的数量不断增加，尽管医学的发展和人们认识的提高促使人们做出改变，如改变饮食习惯和生活方式，这有助于在更长的时间内保持独立。因此，人们寻求有效的训练计划建议，以将身体素质保持在能在日常生活中有效发挥作用的水平。研究小组由 60 名 60-74 岁的女性组成，她们参加了为期 6 个月的北欧式行走训练。受访者被分为两组： GE1 组，在进行耐力训练的同时进行增强和柔韧性练习；GE2 组，严格进行耐力训练。为了确定受试者的体能水平，采用了欧洲成人体能测试（Eurofit）和富勒顿功能体能测试（Fullerton Functional Fitness Test）的部分试验。两组的耐力都有明显提高（GE1 - 4.6%，GE2 - 7.1%）。运动的好处还体现在下肢肌肉力量上（GE1 - 13.3%，GE2 - 7.7%）。只有 GE1 的灵活性（7.3%）有所提高。所进行的实验证实了两种训练方案在所有分析要素方面的效率。GE1 组的训练方案在提高下肢肌肉力量和脊柱柔韧性方面更为有效，而 GE2 组的训练方案则在提高耐力方面更为有效。