Comparación de los efectos de caminar con y sin bastón nórdico sobre la activación muscular de las extremidades superiores e inferiores
28 Mar 2025
Los resultados del presente estudio indican que, en comparación con la caminata regular, la marcha nórdica con bastones puede prevenir daños en las articulaciones de las extremidades inferiores y reducir la tensión en las rodillas. A diferencia de la caminata regular, la marcha nórdica moviliza todos los músculos de las extremidades superiores e inferiores al usar los bastones, lo que genera un mayor consumo de oxígeno corporal. Bumgardner afirmó que la marcha nórdica puede aumentar fácilmente la capacidad cardíaca por minuto y la frecuencia cardíaca sin aumentar la fatiga, lo que aumenta los efectos del ejercicio. Church informó que, al pedir a hombres y mujeres adultos que caminaran 1,6 km y medir su consumo de oxígeno durante el ejercicio, la marcha nórdica mostró un mayor consumo de oxígeno. También informó que, en comparación con la caminata regular, la marcha nórdica permite caminar más rápido. Los ejercicios de marcha nórdica son aeróbicos que pueden aumentar la masa muscular, incluso cuando se realizan solos, lo que permite mejorar la fuerza muscular, y los bastones pueden actuar como soporte para mejorar la estabilidad. Según Kim y Shim, el uso de bastones nórdicos permite un ejercicio similar a la caminata normal y proporciona efectos positivos en la distribución de la presión del pie al caminar. Según Shim, en comparación con caminar sin bastones nórdicos, caminar con bastones nórdicos aumenta la longitud de la zancada y el tiempo desde el contacto del talón hasta el
32. Comparison of the Effects of Walking with and without Nordic Pole on Upper Extermity
Marcha Nórdica Trener
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