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La marche nordique est une activité bénéfique pour la santé qui aide à prévenir et à gérer les maladies liées au mode de vie, telles que les problèmes cardiovasculaires, l'obésité et l'ostéoporose. Elle renforce le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine, réduit les tensions articulaires, sollicite plusieurs groupes musculaires et favorise une bonne posture. Facilement accessible et adaptable à tous les âges, il présente également des avantages sur le plan social et de la santé mentale, ce qui en fait une forme d'exercice efficace tout au long de l'année.
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Un programme d'entraînement à la marche nordique de trois semaines destiné à des jeunes femmes (22-23 ans) a permis d'améliorer la condition physique aérobie et de réduire le poids corporel et le pourcentage de graisse. Les séances d'entraînement, organisées trois fois par semaine pendant 60 minutes, ont démontré que la marche nordique, même de courte durée, peut entraîner des adaptations physiologiques positives.
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L'initiative des parcs de marche nordique (NWP), en particulier dans le sud de la Podkarpacie, favorise à la fois la croissance rapide de la marche nordique en Pologne et le développement d'un tourisme actif et culturel. Les parcs de marche nordique servent à encourager un mode de vie sain tout en stimulant le tourisme régional. Malgré des défis tels qu'une promotion limitée et des installations sous-développées, la popularité croissante de la marche nordique devrait stimuler le développement du tourisme et des infrastructures.
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Des études préliminaires indiquent qu'il est souhaitable d'intégrer la marche nordique dans les programmes de réadaptation cardiaque après un infarctus du myocarde en raison de sa grande efficacité en termes d'amélioration de la tolérance à l'effort et de la condition physique.
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Cette étude a comparé les effets de la marche nordique (NW) et de la marche traditionnelle (WT) sur les niveaux de VEGF chez les femmes ménopausées. Les deux groupes se sont entraînés à la même intensité, mais les résultats ont indiqué que la marche nordique augmentait davantage les niveaux de VEGF circulant que la marche traditionnelle, ce qui suggère son plus grand impact sur la santé vasculaire.
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Cette étude a comparé les effets de la marche nordique (NW) et de la marche XCO (XCO) sur la capacité d'endurance chez les adultes plus âgés (60+). Après 12 semaines d'entraînement, la marche nordique et la marche XCO ont toutes deux amélioré l'efficacité cardiovasculaire, l'absorption d'oxygène et l'endurance globale, ce qui en fait des options efficaces pour maintenir la forme physique et contrer le déclin de la fonction cardiovasculaire lié à l'âge.
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Cette étude a évalué les effets de 4 semaines de marche nordique sur des hommes en surpoids ou obèses souffrant d'hypertension. Si la marche nordique n'a pas permis de réduire significativement la pression artérielle, elle a amélioré la tolérance à l'exercice, réduit la masse corporelle et l'IMC, et abaissé les taux de triglycérides et de cholestérol. Ces résultats suggèrent que la marche nordique peut être bénéfique pour améliorer la santé métabolique et réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les patients hypertendus.
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L'analyse de l'enquête révèle que la marche nordique est populaire parmi les femmes d'âge moyen et qu'elle offre des avantages significatifs en termes de santé et de bien-être. Elle favorise la condition physique, renforce les relations interpersonnelles et contribue au développement socioculturel, ce qui en fait une forme d'exercice précieuse pour un large éventail d'individus.
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La tendance croissante à pratiquer des sports dans les zones forestières offre l'opportunité d'éduquer le public sur les forêts et d'améliorer l'image des forestiers. En tirant parti de cette tendance, les forestiers peuvent sensibiliser le public et entrer en contact avec les communautés locales et les touristes de manière efficace.
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Une étude du Dr Monika Stefaniak sur la marche nordique en tant qu'activité physique de masse, abordant ses avantages, ses idées fausses et son adaptation à tous les niveaux de condition physique.
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Une étude comparant la charge articulaire de la marche nordique (NW) et de la marche ordinaire (OW) a montré que la NW réduit le stress sur la colonne lombaire et les articulations des membres inférieurs sur des surfaces planes et lors de la montée des escaliers, mais pas lors de la descente des escaliers.
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Un entraînement de marche nordique de 12 semaines a un effet bénéfique sur la fonction sexuelle des femmes atteintes du syndrome métabolique. Des niveaux élevés d'activité physique peuvent réduire l'incidence de la dysfonction sexuelle dans ce groupe de femmes.
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