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La marche nordique est un exercice sûr et efficace qui améliore la condition physique et la tolérance à l'effort, ce qui en fait un complément précieux aux programmes de rééducation. Elle est bénéfique tant pour les personnes âgées, qui apprécient le soutien des articulations, que pour les personnes plus jeunes qui cherchent à améliorer leur condition physique. Quel que soit l'âge ou le sexe, c'est une activité attrayante et motivante pour un mode de vie actif.
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La marche nordique a permis d'améliorer davantage la fonction pulmonaire (VC, FVC et FEV1) que les exercices de fitness standard. Les participants ont attribué une note élevée à cette activité, ce qui montre qu'elle pourrait être largement utilisée par les personnes âgées en Pologne. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses avantages en matière de réadaptation.
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L'étude a examiné l'impact de 15 semaines de marche nordique sur la condition physique de femmes âgées de 60 à 75 ans. Les participantes du groupe d'entraînement ont amélioré leur endurance et leur condition physique générale, tandis que celles qui n'ont pas participé à l'entraînement ont connu un léger déclin. La marche nordique s'avère efficace pour maintenir et améliorer la condition physique des personnes âgées.
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La marche nordique est née dans les années 1930 en Finlande comme entraînement hors saison pour les skieurs de fond et a gagné en popularité en tant que sport de loisir dans les années 1980 et 1990. Aujourd'hui répandue en Europe et en Amérique du Nord, la marche nordique sollicite plus de muscles que la marche normale, accroît la dépense énergétique, améliore la condition physique des articulations et favorise le bien-être mental. Adapté à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique, il s'agit d'une activité polyvalente et inclusive.
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L'étude a examiné l'impact de 8 semaines de marche nordique sur la mobilité des articulations et la condition physique de femmes âgées de 55 ans et plus. Les résultats ont montré des améliorations significatives, notamment une diminution de l'IMC, une réduction du rapport taille-hanche et une augmentation de l'amplitude de mouvement des articulations de 3,5° en moyenne. Une activité physique régulière et adaptée à l'âge entraîne des changements positifs dans le système musculo-squelettique.
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Un programme de marche nordique de 8 semaines a permis de réduire de manière significative la pression artérielle systolique et d'améliorer la force du haut et du bas du corps chez des femmes ménopausées souffrant d'hypertension systolique. L'entraînement a également permis de réduire le cholestérol total, les triglycérides et le cholestérol LDL, soulignant ainsi son potentiel pour la gestion de l'hypertension et l'amélioration de la santé cardiovasculaire.
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Un programme de marche nordique de 6 mois a amélioré l'endurance, la force des membres inférieurs et la flexibilité chez des femmes âgées de 60 à 74 ans. Deux approches d'entraînement ont été comparées : l'une combinant des exercices d'endurance, de force et de flexibilité (GE1) et l'autre se concentrant exclusivement sur l'endurance (GE2). Les deux groupes ont montré une augmentation de l'endurance (GE1 - 4,6 %, GE2 - 7,1 %), tandis que le GE1 a montré des améliorations plus importantes de la force des membres inférieurs (13,3 % contre 7,7 %) et de la flexibilité (7,3 %). L'étude confirme l'efficacité de la marche nordique dans le maintien de la condition physique et de l'indépendance des personnes âgées.
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Une étude sur les participants à la marche nordique à Barlinek a révélé que la plupart d'entre eux sont âgés de 51 à 55 ans et s'entraînent depuis deux ans. La majorité d'entre eux pratiquent quatre heures par semaine et trouvent que la marche nordique est une forme d'exercice attrayante, bien que beaucoup ne s'entraînent que de manière saisonnière en raison des conditions météorologiques. La plupart des participants possèdent leur propre équipement.
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La marche nordique augmente les charges cardiovasculaires et respiratoires et la dépense énergétique sans effort supplémentaire, tout en sollicitant les muscles du haut du corps. Ses avantages s'étendent à la prévention de la santé et à la rééducation des patients orthopédiques, cardiaques, obèses, diabétiques et ostéoporotiques, ainsi qu'aux patients oncologiques, en particulier après une mastectomie.
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La réadaptation pulmonaire basée sur la marche nordique (PR-NW) a amélioré la tolérance à l'exercice chez les candidats à une transplantation pulmonaire sans effets indésirables. L'étude suggère que la marche nordique est une méthode d'exercice sûre et bénéfique pour les patients souffrant d'une maladie pulmonaire chronique en phase terminale, ce qui justifie des recherches supplémentaires.
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La marche nordique est une excellente activité pour les personnes âgées. Elle contribue à ralentir le vieillissement en améliorant les fonctions cardiovasculaires, respiratoires et nerveuses. Elle abaisse la tension artérielle, réduit le risque de chute, augmente l'énergie et améliore la posture, tout en étant adaptable, rentable et non limitée par le temps ou le terrain.
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La recherche sur la marche nordique met principalement l'accent sur ses avantages pour les personnes âgées et les personnes handicapées, tandis que les études sur son impact sur les enfants, les adolescents et les sports de compétition font défaut. En outre, les recherches existantes ne s'intéressent guère à la technique appropriée. Au fur et à mesure que la marche nordique se développe en tant que sport, les études futures pourront combler ces lacunes.
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