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La marche nordique est un exercice sûr et efficace qui améliore la condition physique et la tolérance à l'effort, ce qui en fait un complément précieux aux programmes de rééducation. Elle est bénéfique tant pour les personnes âgées, qui apprécient le soutien des articulations, que pour les personnes plus jeunes qui cherchent à améliorer leur condition physique. Quel que soit l'âge ou le sexe, c'est une activité attrayante et motivante pour un mode de vie actif.
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La marche nordique a permis d'améliorer davantage la fonction pulmonaire (VC, FVC et FEV1) que les exercices de fitness standard. Les participants ont attribué une note élevée à cette activité, ce qui montre qu'elle pourrait être largement utilisée par les personnes âgées en Pologne. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses avantages en matière de réadaptation.
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L'étude a examiné l'impact de 15 semaines de marche nordique sur la condition physique de femmes âgées de 60 à 75 ans. Les participantes du groupe d'entraînement ont amélioré leur endurance et leur condition physique générale, tandis que celles qui n'ont pas participé à l'entraînement ont connu un léger déclin. La marche nordique s'avère efficace pour maintenir et améliorer la condition physique des personnes âgées.
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La marche nordique est née dans les années 1930 en Finlande comme entraînement hors saison pour les skieurs de fond et a gagné en popularité en tant que sport de loisir dans les années 1980 et 1990. Aujourd'hui répandue en Europe et en Amérique du Nord, la marche nordique sollicite plus de muscles que la marche normale, accroît la dépense énergétique, améliore la condition physique des articulations et favorise le bien-être mental. Adapté à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique, il s'agit d'une activité polyvalente et inclusive.
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L'étude a examiné l'impact de 8 semaines de marche nordique sur la mobilité des articulations et la condition physique de femmes âgées de 55 ans et plus. Les résultats ont montré des améliorations significatives, notamment une diminution de l'IMC, une réduction du rapport taille-hanche et une augmentation de l'amplitude de mouvement des articulations de 3,5° en moyenne. Une activité physique régulière et adaptée à l'âge entraîne des changements positifs dans le système musculo-squelettique.
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Un programme de marche nordique de 8 semaines a permis de réduire de manière significative la pression artérielle systolique et d'améliorer la force du haut et du bas du corps chez des femmes ménopausées souffrant d'hypertension systolique. L'entraînement a également permis de réduire le cholestérol total, les triglycérides et le cholestérol LDL, soulignant ainsi son potentiel pour la gestion de l'hypertension et l'amélioration de la santé cardiovasculaire.
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Un programme de marche nordique de 6 mois a amélioré l'endurance, la force des membres inférieurs et la flexibilité chez des femmes âgées de 60 à 74 ans. Deux approches d'entraînement ont été comparées : l'une combinant des exercices d'endurance, de force et de flexibilité (GE1) et l'autre se concentrant exclusivement sur l'endurance (GE2). Les deux groupes ont montré une augmentation de l'endurance (GE1 - 4,6 %, GE2 - 7,1 %), tandis que le GE1 a montré des améliorations plus importantes de la force des membres inférieurs (13,3 % contre 7,7 %) et de la flexibilité (7,3 %). L'étude confirme l'efficacité de la marche nordique dans le maintien de la condition physique et de l'indépendance des personnes âgées.
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Une étude sur les participants à la marche nordique à Barlinek a révélé que la plupart d'entre eux sont âgés de 51 à 55 ans et s'entraînent depuis deux ans. La majorité d'entre eux pratiquent quatre heures par semaine et trouvent que la marche nordique est une forme d'exercice attrayante, bien que beaucoup ne s'entraînent que de manière saisonnière en raison des conditions météorologiques. La plupart des participants possèdent leur propre équipement.
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La marche nordique augmente les charges cardiovasculaires et respiratoires et la dépense énergétique sans effort supplémentaire, tout en sollicitant les muscles du haut du corps. Ses avantages s'étendent à la prévention de la santé et à la rééducation des patients orthopédiques, cardiaques, obèses, diabétiques et ostéoporotiques, ainsi qu'aux patients oncologiques, en particulier après une mastectomie.
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La réadaptation pulmonaire basée sur la marche nordique (PR-NW) a amélioré la tolérance à l'exercice chez les candidats à une transplantation pulmonaire sans effets indésirables. L'étude suggère que la marche nordique est une méthode d'exercice sûre et bénéfique pour les patients souffrant d'une maladie pulmonaire chronique en phase terminale, ce qui justifie des recherches supplémentaires.
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La marche nordique est une excellente activité pour les personnes âgées. Elle contribue à ralentir le vieillissement en améliorant les fonctions cardiovasculaires, respiratoires et nerveuses. Elle abaisse la tension artérielle, réduit le risque de chute, augmente l'énergie et améliore la posture, tout en étant adaptable, rentable et non limitée par le temps ou le terrain.
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La recherche sur la marche nordique met principalement l'accent sur ses avantages pour les personnes âgées et les personnes handicapées, tandis que les études sur son impact sur les enfants, les adolescents et les sports de compétition font défaut. En outre, les recherches existantes ne s'intéressent guère à la technique appropriée. Au fur et à mesure que la marche nordique se développe en tant que sport, les études futures pourront combler ces lacunes.
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La marche nordique est une activité bénéfique pour la santé qui aide à prévenir et à gérer les maladies liées au mode de vie, telles que les problèmes cardiovasculaires, l'obésité et l'ostéoporose. Elle renforce le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine, réduit les tensions articulaires, sollicite plusieurs groupes musculaires et favorise une bonne posture. Facilement accessible et adaptable à tous les âges, il présente également des avantages sur le plan social et de la santé mentale, ce qui en fait une forme d'exercice efficace tout au long de l'année.
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Un programme d'entraînement à la marche nordique de trois semaines destiné à des jeunes femmes (22-23 ans) a permis d'améliorer la condition physique aérobie et de réduire le poids corporel et le pourcentage de graisse. Les séances d'entraînement, organisées trois fois par semaine pendant 60 minutes, ont démontré que la marche nordique, même de courte durée, peut entraîner des adaptations physiologiques positives.
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L'initiative des parcs de marche nordique (NWP), en particulier dans le sud de la Podkarpacie, favorise à la fois la croissance rapide de la marche nordique en Pologne et le développement d'un tourisme actif et culturel. Les parcs de marche nordique servent à encourager un mode de vie sain tout en stimulant le tourisme régional. Malgré des défis tels qu'une promotion limitée et des installations sous-développées, la popularité croissante de la marche nordique devrait stimuler le développement du tourisme et des infrastructures.
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Des études préliminaires indiquent qu'il est souhaitable d'intégrer la marche nordique dans les programmes de réadaptation cardiaque après un infarctus du myocarde en raison de sa grande efficacité en termes d'amélioration de la tolérance à l'effort et de la condition physique.
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Cette étude a comparé les effets de la marche nordique (NW) et de la marche traditionnelle (WT) sur les niveaux de VEGF chez les femmes ménopausées. Les deux groupes se sont entraînés à la même intensité, mais les résultats ont indiqué que la marche nordique augmentait davantage les niveaux de VEGF circulant que la marche traditionnelle, ce qui suggère son plus grand impact sur la santé vasculaire.
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Cette étude a comparé les effets de la marche nordique (NW) et de la marche XCO (XCO) sur la capacité d'endurance chez les adultes plus âgés (60+). Après 12 semaines d'entraînement, la marche nordique et la marche XCO ont toutes deux amélioré l'efficacité cardiovasculaire, l'absorption d'oxygène et l'endurance globale, ce qui en fait des options efficaces pour maintenir la forme physique et contrer le déclin de la fonction cardiovasculaire lié à l'âge.
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Cette étude a évalué les effets de 4 semaines de marche nordique sur des hommes en surpoids ou obèses souffrant d'hypertension. Si la marche nordique n'a pas permis de réduire significativement la pression artérielle, elle a amélioré la tolérance à l'exercice, réduit la masse corporelle et l'IMC, et abaissé les taux de triglycérides et de cholestérol. Ces résultats suggèrent que la marche nordique peut être bénéfique pour améliorer la santé métabolique et réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les patients hypertendus.
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L'analyse de l'enquête révèle que la marche nordique est populaire parmi les femmes d'âge moyen et qu'elle offre des avantages significatifs en termes de santé et de bien-être. Elle favorise la condition physique, renforce les relations interpersonnelles et contribue au développement socioculturel, ce qui en fait une forme d'exercice précieuse pour un large éventail d'individus.
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La tendance croissante à pratiquer des sports dans les zones forestières offre l'opportunité d'éduquer le public sur les forêts et d'améliorer l'image des forestiers. En tirant parti de cette tendance, les forestiers peuvent sensibiliser le public et entrer en contact avec les communautés locales et les touristes de manière efficace.
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Une étude du Dr Monika Stefaniak sur la marche nordique en tant qu'activité physique de masse, abordant ses avantages, ses idées fausses et son adaptation à tous les niveaux de condition physique.
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Une étude comparant la charge articulaire de la marche nordique (NW) et de la marche ordinaire (OW) a montré que la NW réduit le stress sur la colonne lombaire et les articulations des membres inférieurs sur des surfaces planes et lors de la montée des escaliers, mais pas lors de la descente des escaliers.
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Un entraînement de marche nordique de 12 semaines a un effet bénéfique sur la fonction sexuelle des femmes atteintes du syndrome métabolique. Des niveaux élevés d'activité physique peuvent réduire l'incidence de la dysfonction sexuelle dans ce groupe de femmes.
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