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Research
Il Nordic Walking è un esercizio sicuro ed efficace che migliora la forma fisica e la tolleranza all'esercizio, rendendolo un'aggiunta preziosa ai programmi di riabilitazione. Ne beneficiano sia gli adulti più anziani, che apprezzano il supporto alle articolazioni, sia i giovani che cercano di migliorare la propria forma fisica. Indipendentemente dall'età e dal sesso, è un'attività coinvolgente e motivante per uno stile di vita attivo.
Research
Il Nordic Walking ha mostrato maggiori miglioramenti nella funzione polmonare (VC, FVC e FEV1) rispetto agli esercizi di fitness standard. I partecipanti hanno valutato positivamente l'attività, evidenziando il suo potenziale per un uso diffuso tra gli anziani in Polonia. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i suoi benefici riabilitativi.
Research
Lo studio ha esaminato l'impatto di 15 settimane di Nordic Walking sulla forma fisica di donne di età compresa tra 60 e 75 anni. Le partecipanti al gruppo di allenamento hanno mostrato un miglioramento della resistenza e della forma fisica complessiva, mentre quelle che non hanno partecipato hanno registrato un leggero calo. Il Nordic Walking si dimostra efficace per mantenere e migliorare la forma fisica negli adulti più anziani.
Research
Il Nordic Walking è nato nella Finlandia degli anni Trenta come allenamento fuori stagione per gli sciatori di fondo e ha guadagnato popolarità come sport ricreativo negli anni Ottanta e Novanta. Oggi diffuso in tutta Europa e in Nord America, impegna più muscoli di una normale camminata, aumenta il dispendio energetico, migliora la forma fisica delle articolazioni e apporta benefici al benessere mentale. Adatto a tutte le età e a tutti i livelli di fitness, è un'attività versatile e inclusiva.
Research
Lo studio ha esaminato l'impatto di 8 settimane di Nordic Walking sulla mobilità articolare e sulla forma fisica in donne di 55 anni e più. I risultati hanno mostrato miglioramenti significativi, tra cui una diminuzione dell'IMC, una riduzione del rapporto vita-fianchi e un aumento del range di movimento articolare di una media di 3,5°. Un'attività fisica regolare e adeguata all'età ha portato a cambiamenti positivi nel sistema muscolo-scheletrico.
Research
Un programma di 8 settimane di Nordic Walking ha ridotto significativamente la pressione sanguigna sistolica e migliorato la forza della parte superiore e inferiore del corpo in donne in postmenopausa con ipertensione sistolica. L'allenamento ha anche ridotto il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo LDL, evidenziando il suo potenziale nella gestione dell'ipertensione e nel miglioramento della salute cardiovascolare.
Research
Un programma di 6 mesi di Nordic Walking ha migliorato la resistenza, la forza degli arti inferiori e la flessibilità in donne di 60-74 anni. Sono stati confrontati due approcci all'allenamento: uno che combina esercizi di resistenza, forza e flessibilità (GE1) e un altro che si concentra esclusivamente sulla resistenza (GE2). Entrambi i gruppi hanno registrato un aumento della resistenza (GE1 - 4,6%, GE2 - 7,1%), mentre GE1 ha mostrato maggiori miglioramenti nella forza degli arti inferiori (13,3% contro 7,7%) e nella flessibilità (7,3%). Lo studio conferma l'efficacia del Nordic Walking nel mantenere la forma fisica e l'indipendenza degli anziani.
Research
Uno studio sui partecipanti al Nordic Walking a Barlinek ha rilevato che la maggior parte ha un'età compresa tra i 51 e i 55 anni e si allena da due anni. La maggior parte si allena per quattro ore alla settimana e trova il Nordic Walking una forma di esercizio attraente, anche se molti si allenano solo stagionalmente a causa delle condizioni meteorologiche. La maggior parte dei partecipanti possiede anche un'attrezzatura propria.
Research
Il Nordic Walking aumenta il carico cardiovascolare e respiratorio e il dispendio energetico senza sforzo aggiuntivo, impegnando i muscoli della parte superiore del corpo. I suoi benefici si estendono alla prevenzione e alla riabilitazione di pazienti ortopedici, cardiopatici, obesi, diabetici, osteoporotici e oncologici, in particolare dopo la mastectomia.
Research
La riabilitazione polmonare basata sul Nordic Walking (PR-NW) ha migliorato la tolleranza all'esercizio nei candidati al trapianto di polmone senza effetti negativi. Lo studio suggerisce che la PR-NW è un metodo di esercizio sicuro e vantaggioso per i pazienti con malattia polmonare cronica in fase terminale, che merita ulteriori ricerche.
Research
Il nordic walking è un'attività eccellente per gli anziani, che aiuta a rallentare l'invecchiamento migliorando le funzioni cardiovascolari, respiratorie e del sistema nervoso. Abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di cadute, aumenta l'energia e migliora la postura, oltre a essere adattabile, economico e non limitato dal tempo o dal terreno.
Research
La ricerca sul Nordic Walking evidenzia principalmente i suoi benefici per gli anziani e le persone con disabilità, mentre mancano studi sul suo impatto sui bambini, sugli adolescenti e sugli sportivi agonisti. Inoltre, le ricerche esistenti si concentrano poco sulla tecnica corretta. Con la crescita del Nordic Walking come sport, gli studi futuri potranno colmare queste lacune.
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