Sprievodca
Pomocou nášho pokročilého vyhľadávača nájdete školenia, ktoré vás zaujímajú.
Pomocou nášho pokročilého vyhľadávača nájdete školenia, ktoré vás zaujímajú.
Školenie
Ako si vybrať správne palice na nordic walking?Objavte dôležité vlastnosti palíc na nordic walking – od rukavičiek a rukovätí po materiály a tlmiace systémy. Naučte sa, ako zvoliť ideálnu dĺžku palíc a zistite, ktoré značky odporúčame!Pozrite si video a urobte to najlepšie rozhodnutie!
Školenie
Severská chôdza - fakty vs. mýty!Je severská chôdza športom len pre seniorov? Naozaj záleží na technike? Vyvraciame najčastejšie mýty a ukazujeme pravdu o tejto aktivite!Pozrite sa viac a trénujte vedome!
Školenie
Bolesť holennej kosti pri rýchlej chôdzi?Pociťujete bolesť holennej kosti pri chôdzi s palicami? Zistite, prečo sa to stáva, či to ignorovať a ako to zmierniť alebo odstrániť jednoduchými cvičeniami!Pozrite si teraz a starajte sa o svoje telo! Viac o fascii a rolovaní
Školenie
Odomknite si mobilitu bedrového kĺbu!Silné a pohyblivé bedrové kĺby predchádzajú bolesti, zlepšujú výkon a uľahčujú každodenný pohyb! Zistite, prečo je mobilita bedrového kĺbu dôležitá a pridajte sa k tréningu na posilnenie svojho tela.Pripravte sa na tréning!
Školenie
Nordic Walking: Odpovede na 5 najčastejších otázok!Od výberu palíc až po chudnutie – venujeme sa najčastejším otázkam o Nordic Walking (okrem klasickej otázky „Kde máš lyže?“).Pozrite si teraz a získajte odpovede!
Školenie
Dá sa schudnúť pomocou severskej chôdze?Skutoční ľudia, skutočné výsledky! Vypočujte si neuveriteľné príbehy o chudnutí (-70 kg, -100 kg!) a zistite, čo ich motivovalo.Nechajte sa inšpirovať a vydajte sa na svoju cestu!
Školenie
Zoznámte sa s nezastaviteľným Pedrom Romerom!Súťažiť s najlepšími poľskými severskými chôdzarmi je výzva, ale Pedro Romero to posúva na inú úroveň! V jeden deň ovládol preteky na 21 km aj 5 km! Kto je to? Ako trénuje? Aké je jeho tajomstvo úspechu? Zistite to hneď teraz!Sledujte a nechajte sa inšpirovať!
Školenie
Naučte sa, ako sa obliekať na severskú chôdzu v každom ročnom období. Od udržania tepla v zime až po vyhýbanie sa prehriatiu v lete, toto video sa zaoberá základným oblečením, obuvou a doplnkami, aby ste sa cítili pohodlne po celý rok.
Školenie
Objavte, ako si spríjemniť a zefektívniť tréning severskej chôdze vďaka hravým cvičeniam. Zlepšite si koordináciu, uvoľnite endorfíny a udržte si pútavé cvičenia. Pozrite si ich teraz a pridajte svojmu tréningu nový rozmer!
Školenie
V tomto videu preskúmame, ako chrániť svoj mozog pred nezdravými podnetmi a zlepšiť si duševnú pohodu. Naučte sa, ako si zvýšiť odolnosť a zvládať každodenné výzvy s istotou prostredníctvom prírody, správnej stravy, spánku, fyzickej aktivity a praktík všímavosti.
Školenie
V tomto rozhovore sa stretávame s Elou Wojciechowskou, najsilnejšou ženou v severskej chôdzi, ktorá teraz predbieha aj tých najtvrdších mužov. Ela, majsterka sveta a jedna z najúspešnejších športovkýň v tomto športe, sa s nami podelí o svoju cestu od začiatkov, svoje najpamätnejšie preteky a o tom, ako sa vyhýba zraneniam. Zistite, ako trénuje, ako sa pripravuje na súťaže a aký má pohľad na vývoj nordic walkingových podujatí v priebehu rokov. Nenechajte si ujsť tento inšpiratívny rozhovor so skutočnou šampiónkou!
Školenie
Pozrite si s nami inšpiratívny rozhovor s Marcinom Rosakom, majstrom sveta v severskej chôdzi. Marcin sa s vami podelí o svoje tréningové tajomstvá, metódy prípravy a osobné skúsenosti a ponúkne cenné poznatky pre začiatočníkov aj skúsených pretekárov. Dozviete sa o jeho ceste, dôležitosti podpory a jeho úvahách o úlohe rozhodcu v súťažiach Nordic Walking. Povinné pozeranie pre každého, kto chce posunúť Nordic Walking na vyššiu úroveň!
Školenie
Trápia vás problémy, ako je močová inkontinencia, bolesť krížov alebo ťažkosť v panve? Posilnenie svalov panvového dna by mohlo byť riešením! Toto video sa zaoberá dôležitosťou zdravia panvového dna, poskytuje praktické cvičenia a ponúka tipy na zlepšenie celkovej pohody vrátane intimity a mobility. Začnite cvičiť ešte dnes pre zdravší a sebavedomejší život!
Školenie
V tomto videu sa ponoríme do sveta posudzovania Nordic Walking! Dozviete sa o ceste k tomu, ako sa stať rozhodcom Nordic Walking, o základných pravidlách posudzovania a prečo je analýza videa kľúčová pre inštruktorov a trénerov. Taktiež sa zaoberáme dôležitosťou posudzovania v súťažiach, ako rôzne krajiny pristupujú k podujatiam Nordic Walking a čo ich robí úspešnými. Navyše zistíte, čo môžete urobiť, ak nesúhlasíte s rozhodnutím rozhodcu alebo ak spozorujete niekoho, kto počas pretekov porušuje pravidlá. Povinné video pre všetkých nadšencov Nordic Walking!
Školenie
V tomto videu vysvetľujeme, prečo je rozcvička pred tréningom severskej chôdze nevyhnutná. Objavte kľúčové komponenty správnej rozcvičky vrátane mobility kĺbov, kardiovaskulárnej aktivácie a zapojenia svalov hornej aj dolnej časti tela. Naučte sa, ako aktivovať hlboké svaly a sedacie svaly, aby ste zlepšili výkon a znížili riziko zranenia. Či už ste začiatočník alebo skúsený chodec, tento sprievodca vám zabezpečí, že budete pripravení na úspešný tréning. Navyše nájdite užitočné zdroje na zlepšenie svojej techniky a predchádzanie zraneniam!
Školenie
V tomto videu sa ponoríme do kľúčových rozdielov medzi strečingom a mobilizáciou a vysvetlíme, kedy je potrebné každý z nich vykonávať pre maximálnu účinnosť. Dozviete sa o dôležitosti strečingu, jeho výhodách a možných kontraindikáciách. Ponúkame tiež sériu strečingových cvičení, ktoré môžete zaradiť po tréningu severskej chôdze, so zameraním na mobilitu hrudníka, bedrových kĺbov a ďalších oblastí. Či už ste začiatočník alebo skúsený severský chôdznik, tieto cviky vám pomôžu predchádzať zraneniam a zlepšiť flexibilitu pre lepší výkon. Nenechajte si ujsť tieto základné tipy pre bezpečnejší a efektívnejší tréning!
Školenie
V tomto videu odpovedáme na bežné otázky o severskej chôdzi vrátane jej bezpečnosti, výhod a toho, či je určená len pre profesionálov. Diskutujeme aj o cene palíc na severskú chôdzu a ďalších užitočných informáciách. Pozrite si ho a dozviete sa viac a neváhajte sa opýtať!
Školenie
V tomto videu sa venujeme bežnému problému bolesti dolnej časti chrbta a poskytujeme užitočné tipy, ako zabrániť tomu, aby postihla vás alebo vašich klientov. Dozviete sa, čo robiť a čo nie, keď ide o ochranu bedrovej chrbtice. Ak vás zaujímajú príčiny bolesti dolnej časti chrbta, pozrite si naše predchádzajúce video tu ⭢ https://bit.ly/3dmZ748.
Školenie
V tomto videu sa venujeme bežnému problému bolesti dolnej časti chrbta a poskytujeme užitočné tipy, ako zabrániť tomu, aby postihla vás alebo vašich klientov. Dozviete sa, čo robiť a čo nie, keď ide o ochranu bedrovej chrbtice. Ak vás zaujímajú príčiny bolesti dolnej časti chrbta, pozrite si naše predchádzajúce video tu ⭢ https://bit.ly/3dmZ748.
Školenie
Neviete, či si vybrať nordic walking alebo beh? V tomto videu sú uvedené podobnosti a rozdiely, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, ktorá aktivita vám vyhovuje najviac!Kľúčové body:Podobnosti medzi nordic walkingom a behom (1:36)Kľúčové rozdiely (12:19)
Výskum
Štúdia skúmala vplyv nordic walkingu na svalovú pumpu dolných končatín a čas plnenia žilovej krvi u žien vo veku 61,6 roka. Porovnávala 15 fyzicky aktívnych žien s 15 sedavými partnerkami. Výsledky ukázali lepšiu dynamiku odtoku krvi v skupine Nordic Walking, čo poukazuje na výhody pravidelnej fyzickej aktivity.
Výskum
Štúdia skúma vplyv rôznych činností na starnutie s dôrazom na úlohu biomedicínskeho pokroku, gerontológie a faktorov životného štýlu. Hoci je starnutie nevyhnutné, výskum zdôrazňuje, že vplyvy prostredia a pozitívny prístup môžu predĺžiť dĺžku života a zlepšiť jeho kvalitu.
Výskum
Štúdia porovnávala sedavé osoby s tými, ktoré trikrát týždenne počas šiestich mesiacov cvičili nordic walking. Výsledky ukázali, že nordic walking výrazne zlepšuje životnú spokojnosť, optimizmus a duševnú pohodu starších ľudí a znižuje depresiu. Mala by sa propagovať ako účinný spôsob zlepšenia kvality života starších ľudí.
Výskum
Štúdia skúma fyziologické účinky Nordic Walking u pacientov so stredne ťažkou až ťažkou CHOCHP. Zistenia naznačujú, že Nordic Walking poskytuje vyššiu intenzitu cvičenia ako štandardná chôdza bez zvýšenia vnímanej námahy. Pred začlenením do rehabilitačných programov je potrebný ďalší výskum na potvrdenie jeho výhod.
Výskum
Štúdia ukazuje, že Nordic Walking aj konvenčná chôdza prospievajú starším dospelým, no Nordic Walking ponúka ďalšie prírastky svalovej sily. Efektívne zlepšuje aeróbnu kapacitu a svalovú silu v krátkom čase.
Výskum
Štúdia zdôrazňuje, že Nordic Walking znižuje stres kĺbov, zlepšuje stabilitu a zvyšuje spotrebu kyslíka v porovnaní s bežnou chôdzou. Zapája svaly hornej aj dolnej časti tela, zvyšuje kardiovaskulárne výhody a umožňuje rýchlejšiu chôdzu bez ďalšej únavy. Okrem toho podporuje svalovú silu a zlepšuje rozloženie tlaku v chodidle.
Výskum
Tento príspevok predstavuje vzdelávacie systémy inštruktorov Nordic Walking v Poľsku a vo Veľkej Británii. Tieto krajiny majú rôznu úroveň sociálno-ekonomického rozvoja, avšak v oboch sa podiel chodcov nordic walking výrazne zvýšil, keďže sa táto aktivita stala veľmi populárnou formou udržiavania fyzickej kondície, najmä medzi staršími ľuďmi.
Výskum
Štúdia skúmala účinky Nordic Walking na zloženie tela, svalovú silu a lipidový profil u starších žien starších ako 12 týždňov. Výsledky ukázali, že Nordic Walking zlepšil váhu, silu úchopu, výkon zo sedu-stoj, silu zakrivenia paží a celkový cholesterol. Pri posilňovaní sily hornej časti tela bola účinnejšia ako bežná chôdza.
Výskum
Štúdia porovnávala 24-týždňový rehabilitačný program chôdze na tyči s tradičnou chôdzou u pacientov s ochorením periférnych artérií (PAD). Zatiaľ čo obe zlepšili okysličenie tkaniva, tradičná chôdza viedla k väčšiemu zvýšeniu vytrvalosti pri chôdzi. Medzi skupinami neboli zistené žiadne významné rozdiely vo vnímanej fyzickej funkcii.
Výskum
V štúdii sa analyzovali biomechanické výhody severskej chôdze v porovnaní s normálnou chôdzou pri rovnakej rýchlosti. Výsledky ukázali, že severská chôdza zlepšuje stabilitu a efektivitu tým, že zvyšuje pohyb bedrového kĺbu, znižuje rozsah pohybu kolena a členka, znižuje mieru zaťaženia a predlžuje čas kontaktu so zemou. Môže byť prospešná pre osoby s ťažkosťami pri chôdzi.
Výskum
Štúdia skúmala účinky 12 týždňov severskej chôdze na svalovú silu a EMG aktivitu u žien s nízkou kostnou hmotnosťou. Výsledky ukázali zvýšenie sily dolnej časti tela, vyššiu aktivitu gluteus maximus a zníženie telesnej hmotnosti v skupine Nordic Walking, zatiaľ čo v kontrolnej skupine neboli pozorované žiadne významné zmeny.
Výskum
Štúdia zistila, že severská chôdza zvyšuje zaťaženie päty o niečo viac ako bežná chôdza, ale znižuje silu prednej časti chodidla v strednej až neskorej fáze kroku. Rýchlejšia chôdza s palicami skracuje čas kontaktu so zemou. Odporúča sa vhodná obuv s dobrým odpružením päty, najmä pri rýchlej chôdzi s palicami Nordic Walking.
Výskum
Klinické testy potvrdili, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kondíciu a parametre chôdze. Skupina Nordic Walking však v porovnaní s bežnou chôdzou vykázala lepšie výsledky v kondičných aj biomechanických ukazovateľoch chôdze.
Výskum
Tréning severskej chôdze významne znížil telesnú hmotnosť, BMI a hladinu cholesterolu v krvi v skúmanej skupine. Hoci zmeny hladiny glukózy v krvi neboli štatisticky významné, Nordic Walking je účinná a bezpečná metóda na zníženie hmotnosti a prevenciu metabolických ochorení.
Výskum
Nordic Walking je bezpečné a účinné cvičenie, ktoré zlepšuje kondíciu a toleranciu cvičenia, takže je cenným doplnkom rehabilitačných programov. Je prospešné pre starších dospelých, ktorí ocenia podporu kĺbov, aj pre mladších jedincov, ktorí si chcú zvýšiť kondíciu. Bez ohľadu na vek alebo pohlavie je to pútavá a motivujúca aktivita pre aktívny životný štýl.
Výskum
Nordic Walking preukázal väčšie zlepšenie pľúcnych funkcií (VC, FVC a FEV1) v porovnaní so štandardnými kondičnými cvičeniami. Účastníci vysoko hodnotili túto aktivitu, čo poukazuje na jej potenciál pre široké využitie medzi staršími ľuďmi v Poľsku. Na potvrdenie jej rehabilitačných prínosov je potrebný ďalší výskum.
World Original Nordic Walking Federation
Administration office:
JĘDRZYCHOWSKA 20D
65-385 ZIELONA GÓRA, POLAND
office@onwf.org
© 2024 onwf.org | Original Nordic Walking from Finland
