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Research
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von 15 Wochen Nordic Walking auf die körperliche Fitness von Frauen im Alter von 60-75 Jahren. Die Teilnehmerinnen der Trainingsgruppe zeigten eine Verbesserung der Ausdauer und der allgemeinen Fitness, während bei denjenigen, die nicht teilnahmen, ein leichter Rückgang zu verzeichnen war. Nordic Walking erweist sich als wirksam für die Erhaltung und Verbesserung der Fitness älterer Menschen.
Research
Nordic Walking entstand in den 1930er Jahren in Finnland als Off-Season-Training für Skilangläufer und wurde in den 1980er und 1990er Jahren zu einem beliebten Freizeitsport. Heute ist es in ganz Europa und Nordamerika weit verbreitet. Es beansprucht mehr Muskeln als normales Gehen, steigert den Energieverbrauch, verbessert die Fitness der Gelenke und fördert das geistige Wohlbefinden. Skilanglauf ist für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet und stellt eine vielseitige und umfassende Aktivität dar.
Research
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von 8 Wochen Nordic Walking auf die Beweglichkeit der Gelenke und die körperliche Fitness von Frauen im Alter von 55 Jahren und älter. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen, darunter eine Abnahme des BMI, eine Verringerung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte und eine Vergrößerung des Bewegungsumfangs der Gelenke um durchschnittlich 3,5°. Regelmäßige, altersgerechte körperliche Aktivität führte zu positiven Veränderungen des Bewegungsapparats.
Research
Ein 8-wöchiges Nordic-Walking-Programm senkte bei postmenopausalen Frauen mit systolischem Bluthochdruck den systolischen Blutdruck erheblich und verbesserte die Kraft des oberen und unteren Körpers. Das Training senkte auch das Gesamtcholesterin, die Triglyceride und das LDL-Cholesterin, was sein Potenzial für die Behandlung von Bluthochdruck und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit unterstreicht.
Research
Ein 6-monatiges Nordic-Walking-Programm verbesserte die Ausdauer, die Kraft der unteren Gliedmaßen und die Beweglichkeit bei Frauen im Alter von 60-74 Jahren. Es wurden zwei Trainingsansätze verglichen: einer, der Ausdauer-, Kraft- und Flexibilitätsübungen kombinierte (GE1), und ein anderer, der sich ausschließlich auf die Ausdauer konzentrierte (GE2). Beide Gruppen konnten ihre Ausdauer verbessern (GE1 - 4,6 %, GE2 - 7,1 %), während GE1 größere Verbesserungen bei der Kraft der unteren Gliedmaßen (13,3 % gegenüber 7,7 %) und der Beweglichkeit (7,3 %) zeigte. Die Studie bestätigt die Wirksamkeit von Nordic Walking bei der Erhaltung der körperlichen Fitness und Unabhängigkeit älterer Menschen.
Research
Eine Studie über Nordic-Walking-Teilnehmer in Barlinek ergab, dass die meisten 51-55 Jahre alt sind und seit zwei Jahren trainieren. Die meisten trainieren vier Stunden pro Woche und halten Nordic Walking für eine attraktive Form der Bewegung, obwohl viele aufgrund der Wetterbedingungen nur saisonal trainieren. Die meisten Teilnehmer besitzen auch ihre eigene Ausrüstung.
Research
Nordic Walking erhöht die kardiovaskuläre und respiratorische Belastung und den Energieverbrauch ohne zusätzliche Anstrengung und beansprucht gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur. Seine Vorteile erstrecken sich auf die Gesundheitsprävention und Rehabilitation von orthopädischen, kardiologischen, fettleibigen, diabetischen und osteoporotischen Patienten sowie Onkologiepatienten, insbesondere nach Mastektomie.
Research
Die auf Nordic Walking basierende pulmonale Rehabilitation (PR-NW) verbesserte die Belastungstoleranz bei Lungentransplantationskandidaten ohne nachteilige Auswirkungen. Die Studie legt nahe, dass PR-NW eine sichere und vorteilhafte Trainingsmethode für Patienten mit chronischer Lungenerkrankung im Endstadium ist, die weitere Forschung rechtfertigt.
Research
Nordic Walking ist eine hervorragende Aktivität für Senioren, die das Altern verlangsamt, indem sie die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege und des Nervensystems verbessert. Es senkt den Blutdruck, verringert das Sturzrisiko, steigert die Energie und verbessert die Körperhaltung, ist dabei anpassungsfähig, kostengünstig und nicht durch Zeit oder Gelände eingeschränkt.
Research
In der Forschung zum Nordic Walking werden vor allem die Vorteile für ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen hervorgehoben, während Studien über die Auswirkungen auf Kinder, Jugendliche und den Leistungssport fehlen. Darüber hinaus wird in den vorhandenen Studien nur wenig Wert auf die richtige Technik gelegt. Da Nordic Walking als Sportart immer beliebter wird, könnten zukünftige Studien diese Lücken schließen.
Research
Nordic Walking ist eine gesundheitsfördernde Aktivität, die dazu beiträgt, lebensstilbedingten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Übergewicht und Osteoporose vorzubeugen und sie zu bewältigen. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Blutzirkulation, verringert die Belastung der Gelenke, beansprucht mehrere Muskelgruppen und fördert die richtige Körperhaltung. Es ist für alle Altersgruppen leicht zugänglich und anpassungsfähig und bietet auch Vorteile für die soziale und geistige Gesundheit, was es zu einer effektiven Form der Bewegung für das ganze Jahr macht.
Research
Ein dreiwöchiges Nordic-Walking-Trainingsprogramm für junge Frauen (22-23 Jahre) führte zu einer Verbesserung der aeroben Fitness und einer Verringerung von Körpergewicht und Fettanteil. Die Trainingseinheiten, die dreimal wöchentlich für 60 Minuten stattfanden, zeigten, dass selbst kurzzeitiges Nordic Walking positive physiologische Anpassungen bewirken kann.
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