Sprievodca
Pomocou nášho pokročilého vyhľadávača nájdete školenia, ktoré vás zaujímajú.
Pomocou nášho pokročilého vyhľadávača nájdete školenia, ktoré vás zaujímajú.
Výskum
Nordic Walking je bezpečné a účinné cvičenie, ktoré zlepšuje kondíciu a toleranciu cvičenia, takže je cenným doplnkom rehabilitačných programov. Je prospešné pre starších dospelých, ktorí ocenia podporu kĺbov, aj pre mladších jedincov, ktorí si chcú zvýšiť kondíciu. Bez ohľadu na vek alebo pohlavie je to pútavá a motivujúca aktivita pre aktívny životný štýl.
Výskum
Nordic Walking preukázal väčšie zlepšenie pľúcnych funkcií (VC, FVC a FEV1) v porovnaní so štandardnými kondičnými cvičeniami. Účastníci vysoko hodnotili túto aktivitu, čo poukazuje na jej potenciál pre široké využitie medzi staršími ľuďmi v Poľsku. Na potvrdenie jej rehabilitačných prínosov je potrebný ďalší výskum.
Výskum
Štúdia skúmala vplyv 15 týždňov nordic walkingu na fyzickú kondíciu žien vo veku 60-75 rokov. U účastníčok tréningovej skupiny sa zlepšila vytrvalosť a celková kondícia, zatiaľ čo u nezúčastnených došlo k miernemu poklesu. Nordic Walking sa ukázal ako účinný pri udržiavaní a zvyšovaní kondície starších ľudí.
Výskum
Nordic Walking vznikol v 30. rokoch 20. storočia vo Fínsku ako mimosezónny tréning pre bežcov na lyžiach a v 80. a 90. rokoch 20. storočia si získal popularitu ako rekreačný šport. V súčasnosti je rozšírený v Európe a Severnej Amerike, zapája viac svalov ako bežná chôdza, zvyšuje energetický výdaj, zlepšuje kondíciu kĺbov a prospieva duševnej pohode. Je vhodná pre všetky vekové kategórie a úrovne fyzickej zdatnosti, je to všestranná a inkluzívna aktivita.
Výskum
Štúdia skúmala vplyv 8 týždňov severskej chôdze na pohyblivosť kĺbov a fyzickú kondíciu žien vo veku 55 rokov a starších. Výsledky ukázali významné zlepšenie vrátane zníženia BMI, zníženia pomeru pásu a bokov a zvýšenia rozsahu pohybu v kĺboch v priemere o 3,5°. Pravidelná fyzická aktivita primeraná veku viedla k pozitívnym zmenám pohybového aparátu.
Výskum
8-týždňový program Nordic Walking významne znížil systolický krvný tlak a zlepšil silu hornej a dolnej časti tela u žien po menopauze so systolickou hypertenziou. Tréning tiež znížil celkový cholesterol, triglyceridy a LDL cholesterol, čo poukazuje na jeho potenciál pri liečbe hypertenzie a zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia.
Výskum
Šesťmesačný program Nordic Walking zlepšil vytrvalosť, silu dolných končatín a flexibilitu u žien vo veku 60-74 rokov. Porovnávali sa dva tréningové prístupy: jeden kombinujúci vytrvalostné, silové a flexibilné cvičenia (GE1) a druhý zameraný výlučne na vytrvalosť (GE2). V oboch skupinách sa zaznamenal nárast vytrvalosti (GE1 - 4,6 %, GE2 - 7,1 %), zatiaľ čo GE1 vykazovala väčšie zlepšenie sily dolných končatín (13,3 % oproti 7,7 %) a flexibility (7,3 %). Štúdia potvrdzuje účinnosť nordic walkingu pri udržiavaní fyzickej kondície a nezávislosti u starších dospelých.
Výskum
Štúdia o účastníkoch Nordic Walking v Barlinku ukázala, že väčšina z nich je vo veku 51-55 rokov a trénuje už dva roky. Väčšina z nich trénuje štyri hodiny týždenne a považuje Nordic Walking za atraktívnu formu cvičenia, hoci mnohí trénujú len sezónne kvôli poveternostným podmienkam. Väčšina účastníkov má aj vlastné vybavenie.
Výskum
Severská chôdza zvyšuje kardiovaskulárnu a dýchaciu záťaž a energetický výdaj bez dodatočnej námahy a zároveň zapája svaly hornej časti tela. Jeho výhody sa rozširujú na zdravotnú prevenciu a rehabilitáciu ortopedických, kardiologických, obéznych, diabetických a osteoporotických pacientov, ako aj onkologických pacientov, najmä po mastektómii.
Výskum
Pľúcna rehabilitácia založená na nordic walkingu (PR-NW) zlepšila toleranciu cvičenia u kandidátov na transplantáciu pľúc bez nežiaducich účinkov. Štúdia naznačuje, že PR-NW je bezpečná a prospešná metóda cvičenia pre pacientov v konečnom štádiu chronického pľúcneho ochorenia, čo si vyžaduje ďalší výskum.
Výskum
Nordic Walking je vynikajúca aktivita pre seniorov, ktorá pomáha spomaľovať starnutie tým, že zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému. Znižuje krvný tlak, znižuje riziko pádu, zvyšuje energiu a zlepšuje držanie tela, pričom je prispôsobivá, finančne nenáročná a nie je obmedzená časom ani terénom.
Výskum
Výskum nordic walkingu poukazuje najmä na jeho prínos pre starších ľudí a osoby so zdravotným postihnutím, zatiaľ čo štúdie o jeho vplyve na deti, mládež a súťažný šport chýbajú. Okrem toho sa v existujúcich výskumoch venuje len obmedzená pozornosť správnej technike. Keďže nordic walking sa ako šport rozvíja, budúce štúdie môžu tieto nedostatky odstrániť.
World Original Nordic Walking Federation
Administration office:
JĘDRZYCHOWSKA 20D
65-385 ZIELONA GÓRA, POLAND
office@onwf.org
© 2024 onwf.org | Original Nordic Walking from Finland
