Sprievodca
Pomocou nášho pokročilého vyhľadávača nájdete školenia, ktoré vás zaujímajú.
Pomocou nášho pokročilého vyhľadávača nájdete školenia, ktoré vás zaujímajú.
Výskum
Nordic Walking je bezpečné a účinné cvičenie, ktoré zlepšuje kondíciu a toleranciu cvičenia, takže je cenným doplnkom rehabilitačných programov. Je prospešné pre starších dospelých, ktorí ocenia podporu kĺbov, aj pre mladších jedincov, ktorí si chcú zvýšiť kondíciu. Bez ohľadu na vek alebo pohlavie je to pútavá a motivujúca aktivita pre aktívny životný štýl.
Výskum
Nordic Walking preukázal väčšie zlepšenie pľúcnych funkcií (VC, FVC a FEV1) v porovnaní so štandardnými kondičnými cvičeniami. Účastníci vysoko hodnotili túto aktivitu, čo poukazuje na jej potenciál pre široké využitie medzi staršími ľuďmi v Poľsku. Na potvrdenie jej rehabilitačných prínosov je potrebný ďalší výskum.
Výskum
Štúdia skúmala vplyv 15 týždňov nordic walkingu na fyzickú kondíciu žien vo veku 60-75 rokov. U účastníčok tréningovej skupiny sa zlepšila vytrvalosť a celková kondícia, zatiaľ čo u nezúčastnených došlo k miernemu poklesu. Nordic Walking sa ukázal ako účinný pri udržiavaní a zvyšovaní kondície starších ľudí.
Výskum
Nordic Walking vznikol v 30. rokoch 20. storočia vo Fínsku ako mimosezónny tréning pre bežcov na lyžiach a v 80. a 90. rokoch 20. storočia si získal popularitu ako rekreačný šport. V súčasnosti je rozšírený v Európe a Severnej Amerike, zapája viac svalov ako bežná chôdza, zvyšuje energetický výdaj, zlepšuje kondíciu kĺbov a prospieva duševnej pohode. Je vhodná pre všetky vekové kategórie a úrovne fyzickej zdatnosti, je to všestranná a inkluzívna aktivita.
Výskum
Štúdia skúmala vplyv 8 týždňov severskej chôdze na pohyblivosť kĺbov a fyzickú kondíciu žien vo veku 55 rokov a starších. Výsledky ukázali významné zlepšenie vrátane zníženia BMI, zníženia pomeru pásu a bokov a zvýšenia rozsahu pohybu v kĺboch v priemere o 3,5°. Pravidelná fyzická aktivita primeraná veku viedla k pozitívnym zmenám pohybového aparátu.
Výskum
8-týždňový program Nordic Walking významne znížil systolický krvný tlak a zlepšil silu hornej a dolnej časti tela u žien po menopauze so systolickou hypertenziou. Tréning tiež znížil celkový cholesterol, triglyceridy a LDL cholesterol, čo poukazuje na jeho potenciál pri liečbe hypertenzie a zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia.
Výskum
Šesťmesačný program Nordic Walking zlepšil vytrvalosť, silu dolných končatín a flexibilitu u žien vo veku 60-74 rokov. Porovnávali sa dva tréningové prístupy: jeden kombinujúci vytrvalostné, silové a flexibilné cvičenia (GE1) a druhý zameraný výlučne na vytrvalosť (GE2). V oboch skupinách sa zaznamenal nárast vytrvalosti (GE1 - 4,6 %, GE2 - 7,1 %), zatiaľ čo GE1 vykazovala väčšie zlepšenie sily dolných končatín (13,3 % oproti 7,7 %) a flexibility (7,3 %). Štúdia potvrdzuje účinnosť nordic walkingu pri udržiavaní fyzickej kondície a nezávislosti u starších dospelých.
Výskum
Štúdia o účastníkoch Nordic Walking v Barlinku ukázala, že väčšina z nich je vo veku 51-55 rokov a trénuje už dva roky. Väčšina z nich trénuje štyri hodiny týždenne a považuje Nordic Walking za atraktívnu formu cvičenia, hoci mnohí trénujú len sezónne kvôli poveternostným podmienkam. Väčšina účastníkov má aj vlastné vybavenie.
Výskum
Severská chôdza zvyšuje kardiovaskulárnu a dýchaciu záťaž a energetický výdaj bez dodatočnej námahy a zároveň zapája svaly hornej časti tela. Jeho výhody sa rozširujú na zdravotnú prevenciu a rehabilitáciu ortopedických, kardiologických, obéznych, diabetických a osteoporotických pacientov, ako aj onkologických pacientov, najmä po mastektómii.
Výskum
Pľúcna rehabilitácia založená na nordic walkingu (PR-NW) zlepšila toleranciu cvičenia u kandidátov na transplantáciu pľúc bez nežiaducich účinkov. Štúdia naznačuje, že PR-NW je bezpečná a prospešná metóda cvičenia pre pacientov v konečnom štádiu chronického pľúcneho ochorenia, čo si vyžaduje ďalší výskum.
Výskum
Nordic Walking je vynikajúca aktivita pre seniorov, ktorá pomáha spomaľovať starnutie tým, že zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému. Znižuje krvný tlak, znižuje riziko pádu, zvyšuje energiu a zlepšuje držanie tela, pričom je prispôsobivá, finančne nenáročná a nie je obmedzená časom ani terénom.
Výskum
Výskum nordic walkingu poukazuje najmä na jeho prínos pre starších ľudí a osoby so zdravotným postihnutím, zatiaľ čo štúdie o jeho vplyve na deti, mládež a súťažný šport chýbajú. Okrem toho sa v existujúcich výskumoch venuje len obmedzená pozornosť správnej technike. Keďže nordic walking sa ako šport rozvíja, budúce štúdie môžu tieto nedostatky odstrániť.
Výskum
Nordic Walking je zdraviu prospešná aktivita, ktorá pomáha predchádzať a zvládať choroby súvisiace so životným štýlom, ako sú kardiovaskulárne problémy, obezita a osteoporóza. Posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh, znižuje zaťaženie kĺbov, zapája viaceré svalové skupiny a podporuje správne držanie tela. Je ľahko dostupná a prispôsobiteľná pre všetky vekové kategórie a ponúka aj výhody pre sociálne a duševné zdravie, vďaka čomu je účinnou celoročnou formou cvičenia.
Výskum
Trojtýždňový tréningový program Nordic Walking pre mladé ženy (22-23 rokov) viedol k zvýšeniu aeróbnej zdatnosti a zníženiu telesnej hmotnosti a percenta tuku. Tréningy, ktoré sa konali trikrát týždenne po 60 minút, preukázali, že aj krátkodobé cvičenie Nordic Walking môže priniesť pozitívne fyziologické adaptácie.
Výskum
Iniciatíva Nordic Walking Park (NWP), najmä v Južnom Podkarpatsku, podporuje rýchly rast nordic walkingu v Poľsku a rozvoj aktívneho a kultúrneho turizmu. NWP slúžia ako nástroj na podporu zdravého životného štýlu a zároveň podporujú regionálny cestovný ruch. Napriek problémom, ako je obmedzená propagácia a nedostatočne rozvinuté zariadenia, sa očakáva, že rastúca popularita nordic walking bude stimulovať ďalší rozvoj cestovného ruchu a infraštruktúry.
Výskum
Predbežné štúdie poukazujú na vhodnosť zavedenia severskej chôdze do programov kardiologickej rehabilitácie po infarkte myokardu vzhľadom na jej vysokú účinnosť, pokiaľ ide o jej vplyv na zlepšenie tolerancie cvičenia a kondície .
Výskum
V tejto štúdii sa porovnávali účinky severskej chôdze (NW) a tradičnej chôdze (WT) na hladiny VEGF u žien po menopauze. Obe skupiny trénovali s rovnakou intenzitou, ale výsledky ukázali, že NW zvýšila hladiny cirkulujúceho VEGF viac ako tradičná chôdza, čo naznačuje jej väčší vplyv na cievne zdravie.
Výskum
V tejto štúdii sa porovnávali účinky severskej chôdze (NW) a chôdze XCO (XCO) na vytrvalostnú kapacitu u starších dospelých (nad 60 rokov). Po 12 týždňoch tréningu NW aj XCO zlepšili kardiovaskulárnu výkonnosť, spotrebu kyslíka a celkovú vytrvalosť, čo z nich robí účinné možnosti na udržanie kondície a proti poklesu kardiovaskulárnych funkcií súvisiacemu s vekom.
Výskum
Táto štúdia hodnotila účinky 4 týždňov severskej chôdze na mužov s nadváhou alebo obezitou a hypertenziou. Severská chôdza síce významne neznížila krvný tlak, ale zlepšila toleranciu cvičenia, znížila telesnú hmotnosť a BMI a znížila hladiny triglyceridov a cholesterolu. Tieto zistenia naznačujú, že nordic walking môže byť prospešný pre zlepšenie metabolického zdravia a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení u pacientov s hypertenziou.
Výskum
Z analýzy prieskumu vyplýva, že nordic walking je medzi ženami v strednom veku obľúbený a prináša významné výhody pre zdravie a pohodu. Podporuje fyzickú kondíciu, posilňuje medziľudské vzťahy a prispieva k sociálno-kultúrnemu rozvoju, vďaka čomu je hodnotnou formou cvičenia pre široké spektrum osôb.
Výskum
Rastúci trend športovania v lesných oblastiach predstavuje príležitosť na vzdelávanie verejnosti o lesoch a zlepšenie imidžu lesníkov. Využitím tohto trendu môžu lesníci zvýšiť povedomie a efektívne nadviazať kontakt s miestnymi komunitami a turistami.
Výskum
Štúdia Dr. Moniky Stefaniak o nordic walkingu ako masovej fyzickej aktivite, ktorá sa zaoberá jeho výhodami, mylnými predstavami a vhodnosťou pre všetky úrovne kondície.
Výskum
Štúdia porovnávajúca zaťaženie kĺbov pri severskej chôdzi (NW) a bežnej chôdzi (OW) zistila, že NW znižuje zaťaženie bedrovej chrbtice a kĺbov dolných končatín na rovnom povrchu a pri chôdzi po schodoch, ale nie pri chôdzi po schodoch.
Výskum
12-týždňový tréning nordic walking má priaznivý vplyv na sexuálne funkcie žien s metabolickým syndrómom. Vysoká úroveň fyzickej aktivity môže znížiť výskyt sexuálnych dysfunkcií v tejto skupine žien.
World Original Nordic Walking Federation
Administration office:
JĘDRZYCHOWSKA 20D
65-385 ZIELONA GÓRA, POLAND
office@onwf.org
© 2024 onwf.org | Original Nordic Walking from Finland
