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Research
Nordic Walking ist ein sicheres, effektives Training, das die Fitness und die Belastungstoleranz verbessert und somit eine wertvolle Ergänzung zu Rehabilitationsprogrammen darstellt. Es kommt sowohl älteren Erwachsenen zugute, die ihre Gelenke schonen wollen, als auch jüngeren Menschen, die ihre Fitness verbessern wollen. Unabhängig von Alter und Geschlecht ist es eine ansprechende und motivierende Aktivität für einen aktiven Lebensstil.
Research
Nordic Walking zeigte größere Verbesserungen der Lungenfunktion (VC, FVC und FEV1) im Vergleich zu Standard-Fitnessübungen. Die Teilnehmer bewerteten die Aktivität sehr positiv, was ihr Potenzial für eine breite Anwendung bei älteren Menschen in Polen unterstreicht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den Rehabilitationsnutzen zu bestätigen.
Research
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von 15 Wochen Nordic Walking auf die körperliche Fitness von Frauen im Alter von 60-75 Jahren. Die Teilnehmerinnen der Trainingsgruppe zeigten eine Verbesserung der Ausdauer und der allgemeinen Fitness, während bei denjenigen, die nicht teilnahmen, ein leichter Rückgang zu verzeichnen war. Nordic Walking erweist sich als wirksam für die Erhaltung und Verbesserung der Fitness älterer Menschen.
Research
Nordic Walking entstand in den 1930er Jahren in Finnland als Off-Season-Training für Skilangläufer und wurde in den 1980er und 1990er Jahren zu einem beliebten Freizeitsport. Heute ist es in ganz Europa und Nordamerika weit verbreitet. Es beansprucht mehr Muskeln als normales Gehen, steigert den Energieverbrauch, verbessert die Fitness der Gelenke und fördert das geistige Wohlbefinden. Skilanglauf ist für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet und stellt eine vielseitige und umfassende Aktivität dar.
Research
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von 8 Wochen Nordic Walking auf die Beweglichkeit der Gelenke und die körperliche Fitness von Frauen im Alter von 55 Jahren und älter. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen, darunter eine Abnahme des BMI, eine Verringerung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte und eine Vergrößerung des Bewegungsumfangs der Gelenke um durchschnittlich 3,5°. Regelmäßige, altersgerechte körperliche Aktivität führte zu positiven Veränderungen des Bewegungsapparats.
Research
Ein 8-wöchiges Nordic-Walking-Programm senkte bei postmenopausalen Frauen mit systolischem Bluthochdruck den systolischen Blutdruck erheblich und verbesserte die Kraft des oberen und unteren Körpers. Das Training senkte auch das Gesamtcholesterin, die Triglyceride und das LDL-Cholesterin, was sein Potenzial für die Behandlung von Bluthochdruck und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit unterstreicht.
Research
Ein 6-monatiges Nordic-Walking-Programm verbesserte die Ausdauer, die Kraft der unteren Gliedmaßen und die Beweglichkeit bei Frauen im Alter von 60-74 Jahren. Es wurden zwei Trainingsansätze verglichen: einer, der Ausdauer-, Kraft- und Flexibilitätsübungen kombinierte (GE1), und ein anderer, der sich ausschließlich auf die Ausdauer konzentrierte (GE2). Beide Gruppen konnten ihre Ausdauer verbessern (GE1 - 4,6 %, GE2 - 7,1 %), während GE1 größere Verbesserungen bei der Kraft der unteren Gliedmaßen (13,3 % gegenüber 7,7 %) und der Beweglichkeit (7,3 %) zeigte. Die Studie bestätigt die Wirksamkeit von Nordic Walking bei der Erhaltung der körperlichen Fitness und Unabhängigkeit älterer Menschen.
Research
Eine Studie über Nordic-Walking-Teilnehmer in Barlinek ergab, dass die meisten 51-55 Jahre alt sind und seit zwei Jahren trainieren. Die meisten trainieren vier Stunden pro Woche und halten Nordic Walking für eine attraktive Form der Bewegung, obwohl viele aufgrund der Wetterbedingungen nur saisonal trainieren. Die meisten Teilnehmer besitzen auch ihre eigene Ausrüstung.
Research
Nordic Walking erhöht die kardiovaskuläre und respiratorische Belastung und den Energieverbrauch ohne zusätzliche Anstrengung und beansprucht gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur. Seine Vorteile erstrecken sich auf die Gesundheitsprävention und Rehabilitation von orthopädischen, kardiologischen, fettleibigen, diabetischen und osteoporotischen Patienten sowie Onkologiepatienten, insbesondere nach Mastektomie.
Research
Die auf Nordic Walking basierende pulmonale Rehabilitation (PR-NW) verbesserte die Belastungstoleranz bei Lungentransplantationskandidaten ohne nachteilige Auswirkungen. Die Studie legt nahe, dass PR-NW eine sichere und vorteilhafte Trainingsmethode für Patienten mit chronischer Lungenerkrankung im Endstadium ist, die weitere Forschung rechtfertigt.
Research
Nordic Walking ist eine hervorragende Aktivität für Senioren, die das Altern verlangsamt, indem sie die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege und des Nervensystems verbessert. Es senkt den Blutdruck, verringert das Sturzrisiko, steigert die Energie und verbessert die Körperhaltung, ist dabei anpassungsfähig, kostengünstig und nicht durch Zeit oder Gelände eingeschränkt.
Research
In der Forschung zum Nordic Walking werden vor allem die Vorteile für ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen hervorgehoben, während Studien über die Auswirkungen auf Kinder, Jugendliche und den Leistungssport fehlen. Darüber hinaus wird in den vorhandenen Studien nur wenig Wert auf die richtige Technik gelegt. Da Nordic Walking als Sportart immer beliebter wird, könnten zukünftige Studien diese Lücken schließen.
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