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Investigación
Junto con el alargamiento de la vida humana, el aumento del nivel económico y las mayores expectativas sociales, también es necesario desarrollar estudios científicos sobre la cultura física y su papel en la prevención del envejecimiento. Cuidar la forma física es uno de los principales factores que garantizan tanto la salud como una vida de alta calidad para millones de personas mayores. El objetivo de este artículo era determinar los cambios en el nivel de condición física bajo la influencia del entrenamiento de marcha nórdica en mujeres de entre 60 y 75 años. 65 mujeres de entre 60 y 75 años fueron el objeto de este estudio. Las mujeres se dividieron en 2 grupos: grupo de control (26 personas) y grupo experimental (39 personas). Las mujeres del grupo experimental participaron en un entrenamiento de marcha nórdica durante 15 semanas, 2 veces por semana, 60 minutos en cada sesión. Para determinar el nivel de forma física se aplicaron algunas pruebas del test EUROFIT para adultos y se realizó una prueba de marcha de 2 km. Se determinó la tendencia de mejora de la forma física con la educación sanitaria y el entrenamiento de marcha nórdica. Los mejores resultados se obtuvieron en el campo de la resistencia. También se observó un ligero descenso de la forma física en las mujeres que no participaron en el entrenamiento mencionado.
Investigación
La marcha nórdica se originó en la Finlandia de los años 30 como entrenamiento fuera de temporada para los esquiadores de fondo y se popularizó como deporte recreativo en las décadas de 1980 y 1990. En la actualidad está muy extendida por Europa y Norteamérica. En ella se ejercitan más músculos que en la marcha normal, aumenta el gasto energético, mejora el estado de las articulaciones y favorece el bienestar mental. Apto para todas las edades y niveles de forma física, es una actividad versátil e integradora.
Investigación
El estudio examinó el impacto de 8 semanas de marcha nórdica en la movilidad articular y la forma física de mujeres de 55 años o más. Los resultados mostraron mejoras significativas, incluida una disminución del IMC, una reducción de la relación cintura-cadera y un aumento de la amplitud de movimiento articular en una media de 3,5°. La actividad física regular adecuada a la edad produjo cambios positivos en el sistema musculoesquelético.
Investigación
Un programa de marcha nórdica de 8 semanas redujo significativamente la presión arterial sistólica y mejoró la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo en mujeres posmenopáusicas con hipertensión sistólica. El entrenamiento también redujo el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol LDL, lo que pone de relieve su potencial para controlar la hipertensión y mejorar la salud cardiovascular.
Investigación
Un programa de marcha nórdica de 6 meses mejoró la resistencia, la fuerza de las extremidades inferiores y la flexibilidad en mujeres de entre 60 y 74 años. Se compararon dos enfoques de entrenamiento: uno que combinaba ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad (GE1) y otro centrado estrictamente en la resistencia (GE2). Ambos grupos experimentaron un aumento de la resistencia (GE1 - 4,6%, GE2 - 7,1%), mientras que el GE1 mostró mayores mejoras en la fuerza de las extremidades inferiores (13,3% frente a 7,7%) y la flexibilidad (7,3%). El estudio confirma la eficacia de la marcha nórdica para mantener la forma física y la independencia de las personas mayores.
Investigación
Un estudio sobre los participantes en la marcha nórdica en Barlinek reveló que la mayoría tienen entre 51 y 55 años y llevan dos años entrenando. La mayoría practica cuatro horas semanales y considera que la marcha nórdica es una forma atractiva de ejercicio, aunque muchos sólo entrenan estacionalmente debido a las condiciones meteorológicas. La mayoría de los participantes también posee su propio equipo.
Investigación
La marcha nórdica aumenta la carga cardiovascular y respiratoria y el gasto energético sin esfuerzo añadido, al tiempo que activa los músculos de la parte superior del cuerpo. Sus beneficios se extienden a la prevención de la salud y la rehabilitación de pacientes ortopédicos, cardiacos, obesos, diabéticos y osteoporóticos, así como pacientes oncológicos, especialmente tras una mastectomía.
Investigación
La rehabilitación pulmonar basada en la marcha nórdica (PR-NW) mejoró la tolerancia al ejercicio en candidatos a trasplante de pulmón sin efectos adversos. El estudio sugiere que la PR-NW es un método de ejercicio seguro y beneficioso para pacientes con enfermedad pulmonar crónica terminal, lo que justifica nuevas investigaciones.
Investigación
La marcha nórdica es una actividad excelente para las personas mayores, ya que ayuda a retrasar el envejecimiento al mejorar el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. Disminuye la tensión arterial, reduce el riesgo de caídas, aumenta la energía y mejora la postura, además de ser adaptable, rentable y no estar limitada por el tiempo o el terreno.
Investigación
La investigación sobre la marcha nórdica destaca principalmente sus beneficios para las personas mayores y las personas con discapacidad, mientras que faltan estudios sobre su impacto en niños, adolescentes y deportistas de competición. Además, las investigaciones existentes se centran poco en la técnica adecuada. A medida que la marcha nórdica se convierta en un deporte, los estudios futuros podrán colmar estas lagunas.
Investigación
La marcha nórdica es una actividad beneficiosa para la salud que ayuda a prevenir y tratar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como los problemas cardiovasculares, la obesidad y la osteoporosis. Fortalece el sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea, reduce la tensión articular, activa múltiples grupos musculares y favorece una postura correcta. Fácilmente accesible y adaptable a todas las edades, también ofrece beneficios para la salud social y mental, lo que lo convierte en una forma de ejercicio eficaz durante todo el año.
Investigación
Un programa de entrenamiento de marcha nórdica de 3 semanas para mujeres jóvenes (22-23 años) produjo un aumento de la capacidad aeróbica y una reducción del peso corporal y del porcentaje de grasa. Las sesiones de entrenamiento, realizadas tres veces por semana durante 60 minutos, demostraron que incluso la marcha nórdica de corta duración puede aportar adaptaciones fisiológicas positivas.
Investigación
La iniciativa Nordic Walking Park (NWP), especialmente en Podkarpacie Sur, promueve tanto el rápido crecimiento de la marcha nórdica en Polonia como el desarrollo del turismo activo y cultural. Los NWP sirven como herramienta para fomentar un estilo de vida saludable a la vez que impulsan el turismo regional. A pesar de problemas como una promoción limitada y unas instalaciones poco desarrolladas, se espera que la creciente popularidad de la marcha nórdica impulse aún más el turismo y el desarrollo de infraestructuras.
Investigación
Estudios preliminares indican la conveniencia de implantar la marcha nórdica en los programas de rehabilitación cardiaca tras un infarto de miocardio debido a su gran eficacia en cuanto a su efecto sobre la mejora de la tolerancia al ejercicio y la forma física .
Investigación
Este estudio comparó los efectos de la marcha nórdica (NW) y la marcha tradicional (WT) sobre los niveles de VEGF en mujeres posmenopáusicas. Ambos grupos entrenaron a la misma intensidad, pero los resultados indicaron que la NW aumentó más los niveles circulantes de VEGF que la marcha tradicional, lo que sugiere su mayor impacto en la salud vascular.
Investigación
Este estudio comparó los efectos de la marcha nórdica (NW) y la marcha XCO (XCO) sobre la capacidad de resistencia en adultos mayores (de 60 años o más). Tras 12 semanas de entrenamiento, tanto la NW como la XCO mejoraron la eficiencia cardiovascular, el consumo de oxígeno y la resistencia general, lo que las convierte en opciones eficaces para mantener la forma física y contrarrestar el deterioro de la función cardiovascular relacionado con la edad.
Investigación
Este estudio evaluó los efectos de 4 semanas de marcha nórdica en hombres obesos o con sobrepeso con hipertensión. Aunque la marcha nórdica no redujo significativamente la presión arterial, mejoró la tolerancia al ejercicio, redujo la masa corporal y el IMC, y disminuyó los niveles de triglicéridos y colesterol. Estos resultados sugieren que la marcha nórdica puede ser beneficiosa para mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en pacientes hipertensos.
Investigación
El análisis de la encuesta revela que la marcha nórdica es popular entre las mujeres de mediana edad y ofrece importantes beneficios para la salud y el bienestar. Fomenta la forma física, refuerza las relaciones interpersonales y contribuye al desarrollo sociocultural, lo que la convierte en una valiosa forma de ejercicio para un amplio abanico de personas.
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La creciente tendencia a practicar deportes en zonas forestales presenta una oportunidad para educar al público sobre los bosques y mejorar la imagen de los silvicultores. Aprovechando esta tendencia, los silvicultores pueden concienciar y conectar con las comunidades locales y los turistas de forma eficaz.
Investigación
Un estudio de la Dra. Monika Stefaniak sobre la marcha nórdica como actividad física de masas, en el que se abordan sus beneficios, conceptos erróneos e idoneidad para todos los niveles de forma física.
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Un estudio que comparaba la carga articular en la marcha nórdica (NW) y la marcha ordinaria (OW) descubrió que la NW reduce la tensión sobre la columna lumbar y las articulaciones de las extremidades inferiores en superficies planas y al subir escaleras, pero no al bajarlas.
Investigación
Un entrenamiento de marcha nórdica de 12 semanas tiene un efecto beneficioso sobre la función sexual de las mujeres con síndrome metabólico. Los niveles elevados de actividad física pueden reducir la incidencia de disfunciones sexuales en este grupo de mujeres.
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En Zwierzyniec se han creado tres rutas de marcha nórdica (18,2 km en total) que atraviesan el Parque Nacional de Roztoczański y el distrito forestal de Zwierzyniec. Las rutas 1 y 2 forman bucles que comienzan en la zona de «Zwierzyniec».
Investigación
En respuesta al creciente interés por el ocio activo, los gobiernos locales han puesto en marcha iniciativas de promoción de la marcha nórdica en Polonia. Estos proyectos popularizan con éxito este deporte y fomentan la actividad física, dando forma a futuros desarrollos en materia de salud pública.
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El estudio confirma que la marcha nórdica mejora la forma física y la movilidad de las extremidades superiores en personas con enfermedad de Parkinson, con efectos que duran hasta cinco meses. Es una forma segura y eficaz de mejorar sus niveles de actividad y su calidad de vida.
Investigación
El uso de bastones en la terapia de la marcha ayuda a mejorar la postura, la estabilidad del tronco, la coordinación y la concentración. Mejora la activación muscular, la rotación del tronco y la movilidad de los hombros, al tiempo que mantiene un equilibrio óptimo y reduce la tensión de las extremidades superiores.
Investigación
El estudio reveló que la mayoría de los participantes cree que la marcha nórdica mejora la forma física y aporta sentimientos positivos como la satisfacción. Aunque no todos notaron mejoras físicas, no se registraron emociones negativas. La mayoría piensa seguir utilizando bastones en el futuro.
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Este estudio comparó parámetros cinemáticos, cinéticos y dinámicos entre la Marcha Nórdica (NW) y la Marcha Natural (W) a diferentes velocidades. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre la marcha nórdica y la marcha natural, excepto por el aumento de la anteversión pélvica a velocidades más altas de la marcha nórdica. Los parámetros de la marcha estaban más influidos por la velocidad que por el estilo de caminar.
Investigación
This study assessed energy expenditure (EE) and exercise heart rate (EHR) in Nordic Walking (NW) and conventional walking (W) among university students. Results showed that NW significantly increased EE and EHR compared to W, regardless of speed or gender, suggesting its potential for preventing hypokinetic disorders.
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En este estudio se encuestó a 500 estudiantes (de 11 a 18 años) de la provincia de Pomerania para evaluar el atractivo de la marcha nórdica en comparación con otras actividades. Los resultados mostraron opiniones diversas, lo que subraya la necesidad de seguir investigando sobre las preferencias de los estudiantes en la planificación de la educación física. Se espera que la marcha nórdica gane popularidad a medida que se reconozcan sus beneficios para la salud.
Investigación
Este estudio examinó los efectos de la marcha nórdica y los ejercicios aeróbicos acuáticos sobre el flujo sanguíneo venoso y la composición corporal en mujeres mayores de 50 años. Tras 8 semanas, la marcha nórdica mejoró la circulación venosa, aumentó la masa libre de grasa y redujo la grasa corporal y el IMC, mientras que el aeróbic acuático no mostró efectos similares.
Investigación
Este estudio analizó la presión plantar en la marcha nórdica (NW) utilizando las técnicas Diagonal (DT) y Alfa (AT) en comparación con la marcha normal (W). Los resultados mostraron que la AT redujo la presión bajo zonas clave del pie de forma más efectiva que la DT a una velocidad preferida. Ambas técnicas de NW redujeron la presión bajo el Hallux y los Metatarsianos Centrales en comparación con la W. La AT puede ser la mejor técnica para reducir la presión plantar manteniendo los beneficios de la NW.
Investigación
Este estudio examina la popularidad de la marcha nórdica, centrándose en los niveles de actividad y las prioridades de salud de los participantes. Basándose en una encuesta realizada a 40 encuestados, descubrió que la marcha nórdica es más popular entre las mujeres de mediana edad de zonas urbanas con estudios superiores. Este deporte mejora la salud, el bienestar y las interacciones sociales, y el 90% lo asocia correctamente con los bastones.
Investigación
La marcha nórdica es una forma eficaz de actividad física que mejora la forma física general y la salud. Este estudio explora su impacto en el cuerpo humano, destacando beneficios como la mejora cardiovascular, el fortalecimiento muscular y la mejora de la coordinación.
Investigación
Este estudio analiza la biomecánica de la marcha nórdica para pacientes con fracturas vertebrales osteoporóticas, demostrando su idoneidad. Se desarrolló un método de marcha modificado que permite a los pacientes mantenerse activos, reducir el aislamiento social y disfrutar de un ejercicio seguro al aire libre con costes mínimos.
Investigación
Este estudio examinó el impacto de la marcha nórdica en la forma física de personas mayores durante 12 semanas. Los participantes mostraron una mejora de la resistencia aeróbica, una reducción de la masa corporal, una mejor relación cintura-cadera y un aumento de la flexibilidad de la columna lumbar, especialmente entre los individuos previamente inactivos.
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