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Research
Lo studio ha esaminato l'impatto di 15 settimane di Nordic Walking sulla forma fisica di donne di età compresa tra 60 e 75 anni. Le partecipanti al gruppo di allenamento hanno mostrato un miglioramento della resistenza e della forma fisica complessiva, mentre quelle che non hanno partecipato hanno registrato un leggero calo. Il Nordic Walking si dimostra efficace per mantenere e migliorare la forma fisica negli adulti più anziani.
Research
Il Nordic Walking è nato nella Finlandia degli anni Trenta come allenamento fuori stagione per gli sciatori di fondo e ha guadagnato popolarità come sport ricreativo negli anni Ottanta e Novanta. Oggi diffuso in tutta Europa e in Nord America, impegna più muscoli di una normale camminata, aumenta il dispendio energetico, migliora la forma fisica delle articolazioni e apporta benefici al benessere mentale. Adatto a tutte le età e a tutti i livelli di fitness, è un'attività versatile e inclusiva.
Research
Lo studio ha esaminato l'impatto di 8 settimane di Nordic Walking sulla mobilità articolare e sulla forma fisica in donne di 55 anni e più. I risultati hanno mostrato miglioramenti significativi, tra cui una diminuzione dell'IMC, una riduzione del rapporto vita-fianchi e un aumento del range di movimento articolare di una media di 3,5°. Un'attività fisica regolare e adeguata all'età ha portato a cambiamenti positivi nel sistema muscolo-scheletrico.
Research
Un programma di 8 settimane di Nordic Walking ha ridotto significativamente la pressione sanguigna sistolica e migliorato la forza della parte superiore e inferiore del corpo in donne in postmenopausa con ipertensione sistolica. L'allenamento ha anche ridotto il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo LDL, evidenziando il suo potenziale nella gestione dell'ipertensione e nel miglioramento della salute cardiovascolare.
Research
Un programma di 6 mesi di Nordic Walking ha migliorato la resistenza, la forza degli arti inferiori e la flessibilità in donne di 60-74 anni. Sono stati confrontati due approcci all'allenamento: uno che combina esercizi di resistenza, forza e flessibilità (GE1) e un altro che si concentra esclusivamente sulla resistenza (GE2). Entrambi i gruppi hanno registrato un aumento della resistenza (GE1 - 4,6%, GE2 - 7,1%), mentre GE1 ha mostrato maggiori miglioramenti nella forza degli arti inferiori (13,3% contro 7,7%) e nella flessibilità (7,3%). Lo studio conferma l'efficacia del Nordic Walking nel mantenere la forma fisica e l'indipendenza degli anziani.
Research
Uno studio sui partecipanti al Nordic Walking a Barlinek ha rilevato che la maggior parte ha un'età compresa tra i 51 e i 55 anni e si allena da due anni. La maggior parte si allena per quattro ore alla settimana e trova il Nordic Walking una forma di esercizio attraente, anche se molti si allenano solo stagionalmente a causa delle condizioni meteorologiche. La maggior parte dei partecipanti possiede anche un'attrezzatura propria.
Research
Il Nordic Walking aumenta il carico cardiovascolare e respiratorio e il dispendio energetico senza sforzo aggiuntivo, impegnando i muscoli della parte superiore del corpo. I suoi benefici si estendono alla prevenzione e alla riabilitazione di pazienti ortopedici, cardiopatici, obesi, diabetici, osteoporotici e oncologici, in particolare dopo la mastectomia.
Research
La riabilitazione polmonare basata sul Nordic Walking (PR-NW) ha migliorato la tolleranza all'esercizio nei candidati al trapianto di polmone senza effetti negativi. Lo studio suggerisce che la PR-NW è un metodo di esercizio sicuro e vantaggioso per i pazienti con malattia polmonare cronica in fase terminale, che merita ulteriori ricerche.
Research
Il nordic walking è un'attività eccellente per gli anziani, che aiuta a rallentare l'invecchiamento migliorando le funzioni cardiovascolari, respiratorie e del sistema nervoso. Abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di cadute, aumenta l'energia e migliora la postura, oltre a essere adattabile, economico e non limitato dal tempo o dal terreno.
Research
La ricerca sul Nordic Walking evidenzia principalmente i suoi benefici per gli anziani e le persone con disabilità, mentre mancano studi sul suo impatto sui bambini, sugli adolescenti e sugli sportivi agonisti. Inoltre, le ricerche esistenti si concentrano poco sulla tecnica corretta. Con la crescita del Nordic Walking come sport, gli studi futuri potranno colmare queste lacune.
Research
Il Nordic Walking è un'attività salutare che aiuta a prevenire e gestire le malattie legate allo stile di vita, come i problemi cardiovascolari, l'obesità e l'osteoporosi. Rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna, riduce l'affaticamento delle articolazioni, impegna più gruppi muscolari e promuove una postura corretta. Facilmente accessibile e adattabile a tutte le età, offre anche benefici sociali e mentali, rendendolo una forma di esercizio efficace tutto l'anno.
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Un programma di allenamento di Nordic Walking di 3 settimane per giovani donne (22-23 anni) ha portato a un aumento della forma fisica aerobica e a una riduzione del peso corporeo e della percentuale di grasso. Le sessioni di allenamento, tenute tre volte alla settimana per 60 minuti, hanno dimostrato che il Nordic Walking, anche se di breve durata, può apportare adattamenti fisiologici positivi.
Research
L'iniziativa Nordic Walking Park (NWP), in particolare nella Podkarpacie meridionale, promuove sia la rapida crescita del Nordic Walking in Polonia sia lo sviluppo del turismo attivo e culturale. I NWP servono come strumento per incoraggiare uno stile di vita sano e allo stesso tempo per incrementare il turismo regionale. Nonostante le sfide, come la promozione limitata e le strutture poco sviluppate, si prevede che la crescente popolarità del Nordic Walking favorisca un ulteriore sviluppo del turismo e delle infrastrutture.
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Studi preliminari indicano l'opportunità di implementare il nordic walking nei programmi di riabilitazione cardiaca dopo l'infarto del miocardio, grazie alla sua elevata efficacia in termini di miglioramento della tolleranza all'esercizio e della forma fisica.
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Questo studio ha confrontato gli effetti del Nordic Walking (NW) e della camminata tradizionale (WT) sui livelli di VEGF nelle donne in postmenopausa. Entrambi i gruppi si sono allenati alla stessa intensità, ma i risultati hanno indicato che la NW ha aumentato i livelli di VEGF circolanti più della camminata tradizionale, suggerendo un maggiore impatto sulla salute vascolare.
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Questo studio ha confrontato gli effetti del Nordic Walking (NW) e dell'XCO Walking (XCO) sulla capacità di resistenza negli adulti anziani (oltre i 60 anni). Dopo 12 settimane di allenamento, sia il NW che l'XCO hanno migliorato l'efficienza cardiovascolare, l'assorbimento di ossigeno e la resistenza complessiva, rendendoli opzioni efficaci per mantenere la forma fisica e contrastare il declino della funzione cardiovascolare legato all'età.
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Questo studio ha valutato gli effetti di 4 settimane di nordic walking su uomini sovrappeso o obesi con ipertensione. Sebbene la camminata nordica non abbia abbassato significativamente la pressione sanguigna, ha migliorato la tolleranza all'esercizio, ha ridotto la massa corporea e il BMI e ha abbassato i livelli di trigliceridi e colesterolo. Questi risultati suggeriscono che la camminata nordica può essere utile per migliorare la salute metabolica e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nei pazienti ipertesi.
Research
L'analisi del sondaggio rivela che il Nordic Walking è popolare tra le donne di mezza età e offre notevoli benefici per la salute e il benessere. Promuove la forma fisica, rafforza i legami interpersonali e contribuisce allo sviluppo socio-culturale, rendendolo una valida forma di esercizio per un'ampia gamma di individui.
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La crescente tendenza a praticare sport nelle aree forestali rappresenta un'opportunità per educare il pubblico sulle foreste e migliorare l'immagine dei forestali. Sfruttando questa tendenza, i forestali possono aumentare la consapevolezza e stabilire un contatto efficace con le comunità locali e i turisti.
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Uno studio della dottoressa Monika Stefaniak sul Nordic Walking come attività fisica di massa, che affronta i suoi benefici, le idee sbagliate e l'idoneità per tutti i livelli di fitness.
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Uno studio che ha confrontato il carico articolare nel Nordic Walking (NW) e nella camminata ordinaria (OW) ha rilevato che il NW riduce lo stress sulla colonna vertebrale lombare e sulle articolazioni degli arti inferiori su superfici piane e quando si cammina al piano superiore, ma non quando si scende al piano inferiore.
Research
Un allenamento di 12 settimane di nordic walking ha un effetto benefico sulla funzione sessuale delle donne con sindrome metabolica. Alti livelli di attività fisica possono ridurre l'incidenza di disfunzioni sessuali in questo gruppo di donne.
Research
A Zwierzyniec sono stati creati tre percorsi di nordic walking (18,2 km in totale), che attraversano il Parco Nazionale Roztoczański e il distretto forestale di Zwierzyniec. I percorsi 1 e 2 formano degli anelli che partono dall'area “Zwierzyniec”.
Research
In risposta al crescente interesse per la ricreazione attiva, le amministrazioni locali hanno lanciato iniziative di promozione del Nordic Walking in Polonia. Questi progetti sono riusciti a rendere popolare questo sport e a incoraggiare l'attività fisica, dando forma agli sviluppi futuri della salute pubblica.
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