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Douze semaines de marche nordique combinée à une supplémentation en vitamine D ont amélioré l'attention, les fonctions exécutives et la vitesse de traitement chez des femmes âgées, tout en réduisant les symptômes dépressifs.
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Un programme de marche nordique de 8 semaines a considérablement amélioré la force de préhension et la force des épaules du bras non dominant chez les femmes d'âge moyen, démontrant des bienfaits supérieurs à ceux de la marche rapide ou de l'absence d'entraînement.
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Cette revue systématique a révélé que la marche nordique améliore la vitesse de marche, la longueur de foulée, l'activation musculaire et la force des membres supérieurs, confirmant son efficacité en tant qu'activité physique bénéfique sur le plan biomécanique, tant pour les populations en bonne santé que pour les populations cliniques.
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Cette étude a révélé que la marche nordique augmente l'activité musculaire des membres inférieurs par rapport à la marche classique, en particulier sur terrain plat. La marche en montée a eu un effet encore plus marqué sur la sollicitation musculaire dans les deux styles de marche.
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En conclusion, cette étude est la première à montrer que l'exercice d'endurance sous forme de marche rapide induit une diminution de la myostatine et une augmentation de la décorine, ces changements étant modulés par le statut en vitamine D. Cela suggère également que les personnes âgées pourraient tirer davantage de bénéfices d'une marche rapide à volume élevé et faible intensité que d'un entraînement HIIT à haute intensité et faible volume.
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Cet essai clinique montre que 24 semaines d'entraînement à la marche nordique améliorent significativement la mémoire, la vitesse de traitement et le raisonnement visuospatial chez des patients atteints de la maladie d'Alzheimer à un stade léger ou modéré, ce qui fait de la marche nordique une thérapie non pharmacologique sûre et prometteuse.
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Cette étude pilote a montré que la marche nordique n'avait pas d'effet significatif sur la posture de la colonne vertébrale ou les douleurs dorsales, mais qu'elle améliorait la force et l'équilibre du haut et du bas du corps chez les personnes âgées.
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Cette étude complète analyse la manière dont l'utilisation de bâtons dans des sports tels que la marche nordique, la course sur sentier et le ski affecte la biomécanique et la physiologie. L'utilisation de bâtons réduit la tension des membres inférieurs, augmente l'engagement du haut du corps et stimule la demande métabolique sans augmenter la perception de l'effort.
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Vous avez mal au dos ? Ajoutez ces 5 exercices à vos entraînements avec des bâtons, et vous verrez l'effet salutaire qu'ils auront sur votre colonne vertébrale :) De plus, il y a de fortes chances que votre « ventre proéminent » rétrécisse un peu ;) N'hésitez pas à fréquenter et à en profiter :)
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