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Formación
¿Sufres de problemas como incontinencia urinaria, dolor lumbar o pesadez pélvica? ¡Fortalecer los músculos del suelo pélvico podría ser la solución! Este video explica la importancia de la salud del suelo pélvico, ofrece ejercicios prácticos y consejos para mejorar tu bienestar general, incluyendo la intimidad y la movilidad. ¡Empieza a entrenar hoy mismo para una vida más sana y segura!
Formación
En este video, nos adentramos en el mundo del arbitraje de marcha nórdica. Descubre cómo convertirte en juez de marcha nórdica, las reglas esenciales del arbitraje y por qué el análisis de video es crucial para instructores y entrenadores. También exploramos la importancia de ser juez en competiciones, cómo los diferentes países abordan los eventos de marcha nórdica y qué los impulsa al éxito. Además, descubre qué puedes hacer si no estás de acuerdo con la decisión de un juez o ves a alguien infringiendo las reglas durante una carrera. ¡Imprescindible para todos los amantes de la marcha nórdica!
Formación
En este video, explicamos por qué calentar es esencial antes de tu entrenamiento de Marcha Nórdica. Descubre los componentes clave de un calentamiento adecuado, incluyendo la movilidad articular, la activación cardiovascular y el trabajo muscular tanto del tren superior como del inferior. Aprende a activar los músculos profundos y los glúteos para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Tanto si eres principiante como si tienes experiencia en marcha nórdica, esta guía te ayudará a estar listo para un entrenamiento exitoso. Además, encontrarás recursos útiles para mejorar tu técnica y prevenir lesiones.
Formación
En este video, profundizamos en las diferencias clave entre estiramientos y movilización, explicando cuándo realizar cada uno para obtener la máxima efectividad. Aprende la importancia de los estiramientos, sus beneficios y posibles contraindicaciones. También te ofrecemos una serie de ejercicios de estiramiento que puedes incorporar después de tu entrenamiento de marcha nórdica, centrándote en la movilidad del pecho, la cadera y más. Tanto si eres principiante como si eres un experto en marcha nórdica, estos ejercicios te ayudarán a prevenir lesiones y a mejorar la flexibilidad para un mejor rendimiento. ¡No te pierdas estos consejos esenciales para un entrenamiento más seguro y efectivo!
Formación
En este vídeo respondemos a las preguntas más frecuentes sobre la marcha nórdica, como su seguridad, sus ventajas y si es sólo para profesionales. También hablamos del coste de los bastones de marcha nórdica y de otras cuestiones útiles. Mira para saber más y no dudes en hacernos cualquier pregunta.
Formación
En este vídeo, abordamos el problema habitual del dolor lumbar y ofrecemos consejos útiles para evitar que le afecte a usted o a sus clientes. Aprenderás lo que debes y no debes hacer cuando se trata de proteger tu columna lumbar. Si tienes curiosidad por conocer las causas del dolor lumbar, consulta nuestro vídeo anterior aquí ⭢ https://bit.ly/3dmZ748.
Formación
En este vídeo, abordamos el problema habitual del dolor lumbar y ofrecemos consejos útiles para evitar que le afecte a usted o a sus clientes. Aprenderás lo que debes y no debes hacer cuando se trata de proteger tu columna lumbar. Si tienes curiosidad por conocer las causas del dolor lumbar, consulta nuestro vídeo anterior aquí ⭢ https://bit.ly/3dmZ748.
Formación
¿Dudas entre la marcha nórdica y el running? Este vídeo analiza las similitudes y diferencias para ayudarte a decidir qué actividad te conviene más.Puntos clave:Similitudes entre la marcha nórdica y el running (1:36)Diferencias clave (12:19)
Investigación
El estudio examinó el impacto de la marcha nórdica en el bombeo muscular de las extremidades inferiores y el tiempo de llenado de sangre venosa en mujeres de 61,6 años. Se compararon 15 mujeres físicamente activas con 15 sedentarias. Los resultados mostraron una mejor dinámica del flujo sanguíneo en el grupo de marcha nórdica, lo que pone de relieve los beneficios de la actividad física regular.
Investigación
El estudio explora el impacto de diversas actividades en el envejecimiento, haciendo hincapié en el papel de los avances biomédicos, la gerontología y los factores relacionados con el estilo de vida. Aunque el envejecimiento es inevitable, la investigación destaca que las influencias ambientales y una actitud positiva pueden alargar la vida y mejorar la calidad de vida.
Investigación
El estudio comparó a personas sedentarias con otras que practicaban la marcha nórdica tres veces por semana durante seis meses. Los resultados mostraron que la marcha nórdica mejora significativamente la satisfacción vital, el optimismo y el bienestar mental de los adultos mayores, reduciendo la depresión. Debería promoverse como una forma eficaz de mejorar la calidad de vida de las personas mayores.
Investigación
El estudio examina los efectos fisiológicos de la marcha nórdica en pacientes con EPOC de moderada a grave. Los resultados sugieren que la marcha nórdica proporciona una mayor intensidad de ejercicio que la marcha estándar sin aumentar el esfuerzo percibido. Se necesitan más investigaciones para confirmar sus beneficios antes de integrarla en los programas de rehabilitación.
Investigación
El estudio demuestra que tanto la marcha nórdica como la marcha convencional benefician a los adultos mayores, pero la marcha nórdica ofrece un aumento adicional de la fuerza muscular. Mejora eficazmente la capacidad aeróbica y la fuerza muscular en poco tiempo.
Investigación
El estudio destaca que la marcha nórdica reduce la tensión articular, mejora la estabilidad y aumenta el consumo de oxígeno en comparación con la caminata regular. Trabaja tanto los músculos del tren superior como del inferior, potencia los beneficios cardiovasculares y permite caminar más rápido sin fatiga adicional. Además, fortalece los músculos y mejora la distribución de la presión en los pies.
Investigación
Este artículo presenta los sistemas educativos de instructores de marcha nórdica en Polonia y Gran Bretaña. Si bien estos países tienen diferentes niveles de desarrollo socioeconómico, en ambos el porcentaje de practicantes de marcha nórdica ha aumentado significativamente desde que esta actividad se popularizó para mantener la condición física, especialmente entre las personas mayores.
Investigación
El estudio examinó los efectos de la marcha nórdica en la composición corporal, la fuerza muscular y el perfil lipídico de mujeres mayores durante 12 semanas. Los resultados mostraron que la marcha nórdica mejoró el peso, la fuerza de agarre, el rendimiento al levantarse, la fuerza de flexión de brazos y el colesterol total. Fue más eficaz que la caminata regular para mejorar la fuerza del tren superior.
Investigación
El estudio comparó un programa de rehabilitación de 24 semanas de marcha con bastón con la marcha tradicional en pacientes con enfermedad arterial periférica (EAP). Si bien ambos programas mejoraron la oxigenación tisular, la marcha tradicional produjo un mayor aumento de la resistencia al caminar. No se observaron diferencias significativas en la función física percibida entre los grupos.
Investigación
El estudio analizó los beneficios biomecánicos de la Marcha Nórdica en comparación con la marcha normal a la misma velocidad. Los resultados mostraron que la Marcha Nórdica mejora la estabilidad y la eficacia al aumentar el movimiento de la articulación de la cadera, reducir la amplitud de movimiento de la rodilla y el tobillo, disminuir los índices de carga y prolongar el tiempo de contacto con el suelo. Puede beneficiar a las personas con dificultades para caminar.
Investigación
El estudio examinó los efectos de 12 semanas de Marcha Nórdica sobre la fuerza muscular y la actividad EMG en mujeres con baja masa ósea. Los resultados mostraron un aumento de la fuerza en la parte inferior del cuerpo, una mayor actividad del glúteo mayor y una reducción de la masa corporal en el grupo de Nordic Walking, mientras que no se observaron cambios significativos en el grupo de control.
Investigación
El estudio descubrió que la marcha nórdica aumenta la carga del talón ligeramente más que la marcha normal, pero reduce la fuerza del antepié en la fase de apoyo media-tardía. La marcha rápida con bastones acorta el tiempo de contacto con el suelo. Se recomienda un calzado adecuado con una buena amortiguación del talón, especialmente para la marcha nórdica de ritmo rápido.
Investigación
Las pruebas clínicas confirmaron que la actividad física regular mejora la forma física y los parámetros de la marcha. Sin embargo, el grupo de Nordic Walking mostró resultados superiores tanto en la forma física como en las medidas biomecánicas de la marcha en comparación con la marcha regular.
Investigación
El entrenamiento de marcha nórdica redujo significativamente el peso corporal, el IMC y los niveles de colesterol en sangre en el grupo de estudio. Aunque los cambios en la glucemia no fueron estadísticamente significativos, la marcha nórdica es un método eficaz y seguro para la reducción de peso y la prevención de enfermedades metabólicas.
Investigación
La marcha nórdica es un ejercicio seguro y eficaz que mejora la forma física y la tolerancia al ejercicio, lo que la convierte en un valioso complemento de los programas de rehabilitación. Beneficia tanto a las personas mayores, que aprecian el apoyo articular, como a los jóvenes que buscan mejorar su forma física. Independientemente de la edad o el sexo, es una actividad atractiva y motivadora para llevar un estilo de vida activo.
Investigación
La marcha nórdica mostró mayores mejoras en la función pulmonar (CV, CVF y FEV1) en comparación con los ejercicios de fitness estándar. Los participantes valoraron muy positivamente la actividad, lo que pone de relieve su potencial para un uso generalizado entre las personas mayores de Polonia. Se necesitan más investigaciones para confirmar sus beneficios para la rehabilitación.
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