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Investigación
El estudio comparó a personas sedentarias con otras que practicaban la marcha nórdica tres veces por semana durante seis meses. Los resultados mostraron que la marcha nórdica mejora significativamente la satisfacción vital, el optimismo y el bienestar mental de los adultos mayores, reduciendo la depresión. Debería promoverse como una forma eficaz de mejorar la calidad de vida de las personas mayores.
Investigación
El estudio examina los efectos fisiológicos de la marcha nórdica en pacientes con EPOC de moderada a grave. Los resultados sugieren que la marcha nórdica proporciona una mayor intensidad de ejercicio que la marcha estándar sin aumentar el esfuerzo percibido. Se necesitan más investigaciones para confirmar sus beneficios antes de integrarla en los programas de rehabilitación.
Investigación
El estudio demuestra que tanto la marcha nórdica como la marcha convencional benefician a los adultos mayores, pero la marcha nórdica ofrece un aumento adicional de la fuerza muscular. Mejora eficazmente la capacidad aeróbica y la fuerza muscular en poco tiempo.
Investigación
El estudio destaca que la marcha nórdica reduce la tensión articular, mejora la estabilidad y aumenta el consumo de oxígeno en comparación con la caminata regular. Trabaja tanto los músculos del tren superior como del inferior, potencia los beneficios cardiovasculares y permite caminar más rápido sin fatiga adicional. Además, fortalece los músculos y mejora la distribución de la presión en los pies.
Investigación
Este artículo presenta los sistemas educativos de instructores de marcha nórdica en Polonia y Gran Bretaña. Si bien estos países tienen diferentes niveles de desarrollo socioeconómico, en ambos el porcentaje de practicantes de marcha nórdica ha aumentado significativamente desde que esta actividad se popularizó para mantener la condición física, especialmente entre las personas mayores.
Investigación
El estudio examinó los efectos de la marcha nórdica en la composición corporal, la fuerza muscular y el perfil lipídico de mujeres mayores durante 12 semanas. Los resultados mostraron que la marcha nórdica mejoró el peso, la fuerza de agarre, el rendimiento al levantarse, la fuerza de flexión de brazos y el colesterol total. Fue más eficaz que la caminata regular para mejorar la fuerza del tren superior.
Investigación
El estudio comparó un programa de rehabilitación de 24 semanas de marcha con bastón con la marcha tradicional en pacientes con enfermedad arterial periférica (EAP). Si bien ambos programas mejoraron la oxigenación tisular, la marcha tradicional produjo un mayor aumento de la resistencia al caminar. No se observaron diferencias significativas en la función física percibida entre los grupos.
Investigación
El estudio analizó los beneficios biomecánicos de la Marcha Nórdica en comparación con la marcha normal a la misma velocidad. Los resultados mostraron que la Marcha Nórdica mejora la estabilidad y la eficacia al aumentar el movimiento de la articulación de la cadera, reducir la amplitud de movimiento de la rodilla y el tobillo, disminuir los índices de carga y prolongar el tiempo de contacto con el suelo. Puede beneficiar a las personas con dificultades para caminar.
Investigación
El estudio examinó los efectos de 12 semanas de Marcha Nórdica sobre la fuerza muscular y la actividad EMG en mujeres con baja masa ósea. Los resultados mostraron un aumento de la fuerza en la parte inferior del cuerpo, una mayor actividad del glúteo mayor y una reducción de la masa corporal en el grupo de Nordic Walking, mientras que no se observaron cambios significativos en el grupo de control.
Investigación
El estudio descubrió que la marcha nórdica aumenta la carga del talón ligeramente más que la marcha normal, pero reduce la fuerza del antepié en la fase de apoyo media-tardía. La marcha rápida con bastones acorta el tiempo de contacto con el suelo. Se recomienda un calzado adecuado con una buena amortiguación del talón, especialmente para la marcha nórdica de ritmo rápido.
Investigación
Las pruebas clínicas confirmaron que la actividad física regular mejora la forma física y los parámetros de la marcha. Sin embargo, el grupo de Nordic Walking mostró resultados superiores tanto en la forma física como en las medidas biomecánicas de la marcha en comparación con la marcha regular.
Investigación
El entrenamiento de marcha nórdica redujo significativamente el peso corporal, el IMC y los niveles de colesterol en sangre en el grupo de estudio. Aunque los cambios en la glucemia no fueron estadísticamente significativos, la marcha nórdica es un método eficaz y seguro para la reducción de peso y la prevención de enfermedades metabólicas.
Investigación
La marcha nórdica es un ejercicio seguro y eficaz que mejora la forma física y la tolerancia al ejercicio, lo que la convierte en un valioso complemento de los programas de rehabilitación. Beneficia tanto a las personas mayores, que aprecian el apoyo articular, como a los jóvenes que buscan mejorar su forma física. Independientemente de la edad o el sexo, es una actividad atractiva y motivadora para llevar un estilo de vida activo.
Investigación
La marcha nórdica mostró mayores mejoras en la función pulmonar (CV, CVF y FEV1) en comparación con los ejercicios de fitness estándar. Los participantes valoraron muy positivamente la actividad, lo que pone de relieve su potencial para un uso generalizado entre las personas mayores de Polonia. Se necesitan más investigaciones para confirmar sus beneficios para la rehabilitación.
Investigación
Junto con el alargamiento de la vida humana, el aumento del nivel económico y las mayores expectativas sociales, también es necesario desarrollar estudios científicos sobre la cultura física y su papel en la prevención del envejecimiento. Cuidar la forma física es uno de los principales factores que garantizan tanto la salud como una vida de alta calidad para millones de personas mayores. El objetivo de este artículo era determinar los cambios en el nivel de condición física bajo la influencia del entrenamiento de marcha nórdica en mujeres de entre 60 y 75 años. 65 mujeres de entre 60 y 75 años fueron el objeto de este estudio. Las mujeres se dividieron en 2 grupos: grupo de control (26 personas) y grupo experimental (39 personas). Las mujeres del grupo experimental participaron en un entrenamiento de marcha nórdica durante 15 semanas, 2 veces por semana, 60 minutos en cada sesión. Para determinar el nivel de forma física se aplicaron algunas pruebas del test EUROFIT para adultos y se realizó una prueba de marcha de 2 km. Se determinó la tendencia de mejora de la forma física con la educación sanitaria y el entrenamiento de marcha nórdica. Los mejores resultados se obtuvieron en el campo de la resistencia. También se observó un ligero descenso de la forma física en las mujeres que no participaron en el entrenamiento mencionado.
Investigación
La marcha nórdica se originó en la Finlandia de los años 30 como entrenamiento fuera de temporada para los esquiadores de fondo y se popularizó como deporte recreativo en las décadas de 1980 y 1990. En la actualidad está muy extendida por Europa y Norteamérica. En ella se ejercitan más músculos que en la marcha normal, aumenta el gasto energético, mejora el estado de las articulaciones y favorece el bienestar mental. Apto para todas las edades y niveles de forma física, es una actividad versátil e integradora.
Investigación
El estudio examinó el impacto de 8 semanas de marcha nórdica en la movilidad articular y la forma física de mujeres de 55 años o más. Los resultados mostraron mejoras significativas, incluida una disminución del IMC, una reducción de la relación cintura-cadera y un aumento de la amplitud de movimiento articular en una media de 3,5°. La actividad física regular adecuada a la edad produjo cambios positivos en el sistema musculoesquelético.
Investigación
Un programa de marcha nórdica de 8 semanas redujo significativamente la presión arterial sistólica y mejoró la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo en mujeres posmenopáusicas con hipertensión sistólica. El entrenamiento también redujo el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol LDL, lo que pone de relieve su potencial para controlar la hipertensión y mejorar la salud cardiovascular.
Investigación
Un programa de marcha nórdica de 6 meses mejoró la resistencia, la fuerza de las extremidades inferiores y la flexibilidad en mujeres de entre 60 y 74 años. Se compararon dos enfoques de entrenamiento: uno que combinaba ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad (GE1) y otro centrado estrictamente en la resistencia (GE2). Ambos grupos experimentaron un aumento de la resistencia (GE1 - 4,6%, GE2 - 7,1%), mientras que el GE1 mostró mayores mejoras en la fuerza de las extremidades inferiores (13,3% frente a 7,7%) y la flexibilidad (7,3%). El estudio confirma la eficacia de la marcha nórdica para mantener la forma física y la independencia de las personas mayores.
Investigación
Un estudio sobre los participantes en la marcha nórdica en Barlinek reveló que la mayoría tienen entre 51 y 55 años y llevan dos años entrenando. La mayoría practica cuatro horas semanales y considera que la marcha nórdica es una forma atractiva de ejercicio, aunque muchos sólo entrenan estacionalmente debido a las condiciones meteorológicas. La mayoría de los participantes también posee su propio equipo.
Investigación
La marcha nórdica aumenta la carga cardiovascular y respiratoria y el gasto energético sin esfuerzo añadido, al tiempo que activa los músculos de la parte superior del cuerpo. Sus beneficios se extienden a la prevención de la salud y la rehabilitación de pacientes ortopédicos, cardiacos, obesos, diabéticos y osteoporóticos, así como pacientes oncológicos, especialmente tras una mastectomía.
Investigación
La rehabilitación pulmonar basada en la marcha nórdica (PR-NW) mejoró la tolerancia al ejercicio en candidatos a trasplante de pulmón sin efectos adversos. El estudio sugiere que la PR-NW es un método de ejercicio seguro y beneficioso para pacientes con enfermedad pulmonar crónica terminal, lo que justifica nuevas investigaciones.
Investigación
La marcha nórdica es una actividad excelente para las personas mayores, ya que ayuda a retrasar el envejecimiento al mejorar el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. Disminuye la tensión arterial, reduce el riesgo de caídas, aumenta la energía y mejora la postura, además de ser adaptable, rentable y no estar limitada por el tiempo o el terreno.
Investigación
La investigación sobre la marcha nórdica destaca principalmente sus beneficios para las personas mayores y las personas con discapacidad, mientras que faltan estudios sobre su impacto en niños, adolescentes y deportistas de competición. Además, las investigaciones existentes se centran poco en la técnica adecuada. A medida que la marcha nórdica se convierta en un deporte, los estudios futuros podrán colmar estas lagunas.
Investigación
La marcha nórdica es una actividad beneficiosa para la salud que ayuda a prevenir y tratar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como los problemas cardiovasculares, la obesidad y la osteoporosis. Fortalece el sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea, reduce la tensión articular, activa múltiples grupos musculares y favorece una postura correcta. Fácilmente accesible y adaptable a todas las edades, también ofrece beneficios para la salud social y mental, lo que lo convierte en una forma de ejercicio eficaz durante todo el año.
Investigación
Un programa de entrenamiento de marcha nórdica de 3 semanas para mujeres jóvenes (22-23 años) produjo un aumento de la capacidad aeróbica y una reducción del peso corporal y del porcentaje de grasa. Las sesiones de entrenamiento, realizadas tres veces por semana durante 60 minutos, demostraron que incluso la marcha nórdica de corta duración puede aportar adaptaciones fisiológicas positivas.
Investigación
La iniciativa Nordic Walking Park (NWP), especialmente en Podkarpacie Sur, promueve tanto el rápido crecimiento de la marcha nórdica en Polonia como el desarrollo del turismo activo y cultural. Los NWP sirven como herramienta para fomentar un estilo de vida saludable a la vez que impulsan el turismo regional. A pesar de problemas como una promoción limitada y unas instalaciones poco desarrolladas, se espera que la creciente popularidad de la marcha nórdica impulse aún más el turismo y el desarrollo de infraestructuras.
Investigación
Estudios preliminares indican la conveniencia de implantar la marcha nórdica en los programas de rehabilitación cardiaca tras un infarto de miocardio debido a su gran eficacia en cuanto a su efecto sobre la mejora de la tolerancia al ejercicio y la forma física .
Investigación
Este estudio comparó los efectos de la marcha nórdica (NW) y la marcha tradicional (WT) sobre los niveles de VEGF en mujeres posmenopáusicas. Ambos grupos entrenaron a la misma intensidad, pero los resultados indicaron que la NW aumentó más los niveles circulantes de VEGF que la marcha tradicional, lo que sugiere su mayor impacto en la salud vascular.
Investigación
Este estudio comparó los efectos de la marcha nórdica (NW) y la marcha XCO (XCO) sobre la capacidad de resistencia en adultos mayores (de 60 años o más). Tras 12 semanas de entrenamiento, tanto la NW como la XCO mejoraron la eficiencia cardiovascular, el consumo de oxígeno y la resistencia general, lo que las convierte en opciones eficaces para mantener la forma física y contrarrestar el deterioro de la función cardiovascular relacionado con la edad.
Investigación
Este estudio evaluó los efectos de 4 semanas de marcha nórdica en hombres obesos o con sobrepeso con hipertensión. Aunque la marcha nórdica no redujo significativamente la presión arterial, mejoró la tolerancia al ejercicio, redujo la masa corporal y el IMC, y disminuyó los niveles de triglicéridos y colesterol. Estos resultados sugieren que la marcha nórdica puede ser beneficiosa para mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en pacientes hipertensos.
Investigación
El análisis de la encuesta revela que la marcha nórdica es popular entre las mujeres de mediana edad y ofrece importantes beneficios para la salud y el bienestar. Fomenta la forma física, refuerza las relaciones interpersonales y contribuye al desarrollo sociocultural, lo que la convierte en una valiosa forma de ejercicio para un amplio abanico de personas.
Investigación
La creciente tendencia a practicar deportes en zonas forestales presenta una oportunidad para educar al público sobre los bosques y mejorar la imagen de los silvicultores. Aprovechando esta tendencia, los silvicultores pueden concienciar y conectar con las comunidades locales y los turistas de forma eficaz.
Investigación
Un estudio de la Dra. Monika Stefaniak sobre la marcha nórdica como actividad física de masas, en el que se abordan sus beneficios, conceptos erróneos e idoneidad para todos los niveles de forma física.
Investigación
Un estudio que comparaba la carga articular en la marcha nórdica (NW) y la marcha ordinaria (OW) descubrió que la NW reduce la tensión sobre la columna lumbar y las articulaciones de las extremidades inferiores en superficies planas y al subir escaleras, pero no al bajarlas.
Investigación
Un entrenamiento de marcha nórdica de 12 semanas tiene un efecto beneficioso sobre la función sexual de las mujeres con síndrome metabólico. Los niveles elevados de actividad física pueden reducir la incidencia de disfunciones sexuales en este grupo de mujeres.
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