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Research
Lo studio ha esaminato l'impatto di 15 settimane di Nordic Walking sulla forma fisica di donne di età compresa tra 60 e 75 anni. Le partecipanti al gruppo di allenamento hanno mostrato un miglioramento della resistenza e della forma fisica complessiva, mentre quelle che non hanno partecipato hanno registrato un leggero calo. Il Nordic Walking si dimostra efficace per mantenere e migliorare la forma fisica negli adulti più anziani.
Research
Il Nordic Walking è nato nella Finlandia degli anni Trenta come allenamento fuori stagione per gli sciatori di fondo e ha guadagnato popolarità come sport ricreativo negli anni Ottanta e Novanta. Oggi diffuso in tutta Europa e in Nord America, impegna più muscoli di una normale camminata, aumenta il dispendio energetico, migliora la forma fisica delle articolazioni e apporta benefici al benessere mentale. Adatto a tutte le età e a tutti i livelli di fitness, è un'attività versatile e inclusiva.
Research
Lo studio ha esaminato l'impatto di 8 settimane di Nordic Walking sulla mobilità articolare e sulla forma fisica in donne di 55 anni e più. I risultati hanno mostrato miglioramenti significativi, tra cui una diminuzione dell'IMC, una riduzione del rapporto vita-fianchi e un aumento del range di movimento articolare di una media di 3,5°. Un'attività fisica regolare e adeguata all'età ha portato a cambiamenti positivi nel sistema muscolo-scheletrico.
Research
Un programma di 8 settimane di Nordic Walking ha ridotto significativamente la pressione sanguigna sistolica e migliorato la forza della parte superiore e inferiore del corpo in donne in postmenopausa con ipertensione sistolica. L'allenamento ha anche ridotto il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo LDL, evidenziando il suo potenziale nella gestione dell'ipertensione e nel miglioramento della salute cardiovascolare.
Research
Un programma di 6 mesi di Nordic Walking ha migliorato la resistenza, la forza degli arti inferiori e la flessibilità in donne di 60-74 anni. Sono stati confrontati due approcci all'allenamento: uno che combina esercizi di resistenza, forza e flessibilità (GE1) e un altro che si concentra esclusivamente sulla resistenza (GE2). Entrambi i gruppi hanno registrato un aumento della resistenza (GE1 - 4,6%, GE2 - 7,1%), mentre GE1 ha mostrato maggiori miglioramenti nella forza degli arti inferiori (13,3% contro 7,7%) e nella flessibilità (7,3%). Lo studio conferma l'efficacia del Nordic Walking nel mantenere la forma fisica e l'indipendenza degli anziani.
Research
Uno studio sui partecipanti al Nordic Walking a Barlinek ha rilevato che la maggior parte ha un'età compresa tra i 51 e i 55 anni e si allena da due anni. La maggior parte si allena per quattro ore alla settimana e trova il Nordic Walking una forma di esercizio attraente, anche se molti si allenano solo stagionalmente a causa delle condizioni meteorologiche. La maggior parte dei partecipanti possiede anche un'attrezzatura propria.
Research
Il Nordic Walking aumenta il carico cardiovascolare e respiratorio e il dispendio energetico senza sforzo aggiuntivo, impegnando i muscoli della parte superiore del corpo. I suoi benefici si estendono alla prevenzione e alla riabilitazione di pazienti ortopedici, cardiopatici, obesi, diabetici, osteoporotici e oncologici, in particolare dopo la mastectomia.
Research
La riabilitazione polmonare basata sul Nordic Walking (PR-NW) ha migliorato la tolleranza all'esercizio nei candidati al trapianto di polmone senza effetti negativi. Lo studio suggerisce che la PR-NW è un metodo di esercizio sicuro e vantaggioso per i pazienti con malattia polmonare cronica in fase terminale, che merita ulteriori ricerche.
Research
Il nordic walking è un'attività eccellente per gli anziani, che aiuta a rallentare l'invecchiamento migliorando le funzioni cardiovascolari, respiratorie e del sistema nervoso. Abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di cadute, aumenta l'energia e migliora la postura, oltre a essere adattabile, economico e non limitato dal tempo o dal terreno.
Research
La ricerca sul Nordic Walking evidenzia principalmente i suoi benefici per gli anziani e le persone con disabilità, mentre mancano studi sul suo impatto sui bambini, sugli adolescenti e sugli sportivi agonisti. Inoltre, le ricerche esistenti si concentrano poco sulla tecnica corretta. Con la crescita del Nordic Walking come sport, gli studi futuri potranno colmare queste lacune.
Research
Il Nordic Walking è un'attività salutare che aiuta a prevenire e gestire le malattie legate allo stile di vita, come i problemi cardiovascolari, l'obesità e l'osteoporosi. Rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna, riduce l'affaticamento delle articolazioni, impegna più gruppi muscolari e promuove una postura corretta. Facilmente accessibile e adattabile a tutte le età, offre anche benefici sociali e mentali, rendendolo una forma di esercizio efficace tutto l'anno.
Research
Un programma di allenamento di Nordic Walking di 3 settimane per giovani donne (22-23 anni) ha portato a un aumento della forma fisica aerobica e a una riduzione del peso corporeo e della percentuale di grasso. Le sessioni di allenamento, tenute tre volte alla settimana per 60 minuti, hanno dimostrato che il Nordic Walking, anche se di breve durata, può apportare adattamenti fisiologici positivi.
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