Poradnik
Skorzystaj z naszej zaawansowanej wyszukiwarki, aby znaleźć interesujące Cię szkolenia.
Skorzystaj z naszej zaawansowanej wyszukiwarki, aby znaleźć interesujące Cię szkolenia.
Szkolenie
Jak wybrać odpowiednie kije do Nordic Walking?Poznaj najważniejsze cechy kijów do Nordic Walking — od rękawiczek i uchwytów, po materiały i amortyzację. Dowiedz się, jak dobrać idealną długość kijów i sprawdź, które marki polecamy!Obejrzyj i wybierz najlepiej!
Szkolenie
Nordic Walking – fakty kontra mity!Czy Nordic Walking to tylko sport dla seniorów? Czy technika naprawdę ma znaczenie? Obalamy najpopularniejsze mity i pokazujemy prawdę o tej aktywności!Sprawdź więcej i trenuj świadomie!
Szkolenie
Ból piszczeli podczas szybkiego chodzenia?Odczuwasz ból w piszczelach podczas chodzenia z kijkami? Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje, czy go ignorować i jak go zmniejszyć lub wyeliminować za pomocą prostych ćwiczeń!Obejrzyj teraz i zadbaj o swoje ciało! Więcej o powięzi i rolowaniu
Szkolenie
Odblokuj swoją ruchomość bioder!Silne, ruchome biodra zapobiegają bólowi, poprawiają wydajność i usprawniają codzienne ruchy! Dowiedz się, dlaczego mobilność bioder ma znaczenie i dołącz do treningu, aby wzmocnić swoje ciało.Przygotuj się na trening!
Szkolenie
Nordic Walking: Odpowiedzi na 5 najważniejszych pytań!Od wyboru kijków po odchudzanie – omawiamy najczęstsze pytania dotyczące Nordic Walking (oprócz klasycznego „Gdzie są twoje narty?”).Obejrzyj teraz i poznaj odpowiedzi!
Szkolenie
Czy można schudnąć dzięki Nordic Walking?Prawdziwi ludzie, prawdziwe rezultaty! Posłuchaj niesamowitych historii o utracie wagi (-70 kg, -100 kg!) i odkryj, co ich motywowało.Zainspiruj się i rozpocznij swoją podróż!
Szkolenie
Poznajcie Niezatrzymanego Pedro Romero!Rywalizacja z najlepszymi polskimi Nordic Walkingerami to wyzwanie, ale Pedro Romero przenosi je na wyższy poziom! Zdominował oba biegi na 21 km i 5 km w ciągu jednego dnia! Kim jest? Jak trenuje? Jaki jest jego sekret sukcesu? Dowiedz się już teraz!Oglądaj i zainspiruj się!
Szkolenie
Dowiedz się, jak się ubierać na Nordic Walking w każdym sezonie. Od utrzymywania ciepła zimą po unikanie przegrzania latem, ten film obejmuje niezbędne ubrania, obuwie i akcesoria, które zapewnią Ci wygodę przez cały rok.
Szkolenie
Odkryj, jak uczynić swój trening Nordic Walking przyjemniejszym i skuteczniejszym, włączając ćwiczenia zabawowe. Popraw swoją koordynację, uwolnij endorfiny i spraw, aby Twoje treningi były angażujące. Obejrzyj teraz, aby dodać nowy wymiar do swojego treningu!
Szkolenie
W tym filmie badamy, jak chronić mózg przed niezdrowymi bodźcami i poprawić swoje samopoczucie psychiczne. Dowiedz się, jak zwiększyć swoją odporność i radzić sobie z codziennymi wyzwaniami z pewnością siebie dzięki naturze, odpowiedniej diecie, snu, aktywności fizycznej i praktykom uważności.
Szkolenie
W tym wywiadzie rozmawiamy z Elą Wojciechowską, najsilniejszą kobietą w nordic walking, która obecnie wyprzedza nawet najtwardszych mężczyzn. Jako mistrzyni świata i jedna z najbardziej utytułowanych zawodniczek w tej dyscyplinie, Ela opowiada o swojej drodze od początku, najbardziej pamiętnych wyścigach i tym, jak uniknąć kontuzji. Dowiedz się, jak trenuje, jak przygotowuje się do zawodów i jak postrzega ewolucję zawodów nordic walking na przestrzeni lat. Nie przegap tej inspirującej rozmowy z prawdziwą mistrzynią!
Szkolenie
Dołącz do nas na inspirujący wywiad z Marcinem Rosakiem, Mistrzem Świata w Nordic Walking. Marcin dzieli się swoimi sekretami treningowymi, metodami przygotowania i osobistymi doświadczeniami, oferując cenne spostrzeżenia zarówno początkującym, jak i doświadczonym zawodnikom. Dowiedz się więcej o jego podróży, znaczeniu wsparcia i jego przemyśleniach na temat roli sędziego w zawodach Nordic Walking. Obowiązkowa pozycja dla każdego, kto chce przenieść swój Nordic Walking na wyższy poziom!
Szkolenie
Zmagasz się z problemami takimi jak nietrzymanie moczu, ból dolnej części pleców lub ciężkość miednicy? Wzmocnienie mięśni dna miednicy może być rozwiązaniem! Ten film omawia znaczenie zdrowia dna miednicy, zawiera praktyczne ćwiczenia i oferuje wskazówki, jak poprawić ogólne samopoczucie, w tym intymność i mobilność. Zacznij trenować już dziś, aby prowadzić zdrowsze, bardziej pewne siebie życie!
Szkolenie
W tym filmie zanurzamy się w świat sędziowania Nordic Walking! Dowiedz się, jak zostać sędzią Nordic Walking, poznaj podstawowe zasady sędziowania i dlaczego analiza wideo jest kluczowa dla instruktorów i trenerów. Przyjrzymy się również znaczeniu sędziowania w zawodach, sposobowi, w jaki różne kraje podchodzą do wydarzeń Nordic Walking, i temu, co sprawia, że są udane. Ponadto dowiedz się, co możesz zrobić, jeśli nie zgadzasz się z decyzją sędziego lub zauważysz, że ktoś łamie zasady podczas wyścigu. Obowiązkowa pozycja dla wszystkich miłośników Nordic Walking!
Szkolenie
W tym filmie wyjaśniamy, dlaczego rozgrzewka jest niezbędna przed treningiem Nordic Walking. Poznaj kluczowe elementy prawidłowej rozgrzewki, w tym ruchomość stawów, aktywację układu sercowo-naczyniowego i zaangażowanie mięśni górnej i dolnej części ciała. Dowiedz się, jak aktywować głębokie mięśnie i pośladki, aby poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym piechurem, ten przewodnik zapewni, że będziesz gotowy na udany trening. Ponadto znajdź pomocne zasoby, aby poprawić swoją technikę i zapobiegać kontuzjom!
Szkolenie
W tym filmie zagłębiamy się w kluczowe różnice między rozciąganiem a mobilizacją, wyjaśniając, kiedy wykonywać każde z nich, aby uzyskać maksymalną skuteczność. Poznaj znaczenie rozciągania, jego korzyści i potencjalne przeciwwskazania. Dostarczamy również serię ćwiczeń rozciągających, które możesz włączyć po treningu Nordic Walking, skupiając się na mobilności klatki piersiowej, stawów biodrowych i nie tylko. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym Nordic Walkingerem, ćwiczenia te pomogą zapobiec urazom i poprawią elastyczność, aby uzyskać lepsze wyniki. Nie przegap tych niezbędnych wskazówek, aby trening był bezpieczniejszy i skuteczniejszy!
Szkolenie
W tym filmie odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania dotyczące Nordic Walking, w tym jego bezpieczeństwa, korzyści i tego, czy jest on przeznaczony tylko dla profesjonalistów. Omawiamy również koszt kijków do Nordic Walking i inne przydatne informacje. Obejrzyj, aby dowiedzieć się więcej i nie krępuj się zadawać pytań!
Szkolenie
W tym filmie poruszamy powszechną kwestię bólu w dolnej części pleców i przedstawiamy pomocne wskazówki, jak zapobiegać jego wpływowi na Ciebie lub Twoich klientów. Dowiesz się, co robić, a czego nie robić, jeśli chodzi o ochronę kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli jesteś ciekawy przyczyn bólu w dolnej części pleców, obejrzyj nasz poprzedni film tutaj ⭢ https://bit.ly/3dmZ748.
Szkolenie
Szkolenie
Nie wiesz, czy wybrać nordic walking czy bieganie? Ten film przedstawia podobieństwa i różnice, aby pomóc Ci zdecydować, która aktywność najbardziej Ci odpowiada!Kluczowe punkty:Podobieństwa między Nordic Walking i bieganiem (1:36)Kluczowe różnice (12:19)
Badania
W badaniu zbadano wpływ Nordic Walking na pompę mięśniową kończyn dolnych i czas napełniania krwi żylnej u kobiet w wieku 61,6 lat. Porównano 15 kobiet aktywnych fizycznie z 15 kobietami prowadzącymi siedzący tryb życia. Wyniki wykazały lepszą dynamikę odpływu krwi w grupie Nordic Walking, podkreślając korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej.
Badania
The study explores the impact of various activities on aging, emphasizing the role of biomedical advancements, gerontology, and lifestyle factors. While aging is inevitable, research highlights that environmental influences and a positive attitude can extend lifespan and improve quality of life.
Badania
W badaniu porównano osoby prowadzące siedzący tryb życia z osobami uprawiającymi Nordic Walking trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy. Wyniki wykazały, że Nordic Walking znacząco poprawia zadowolenie z życia, optymizm i samopoczucie psychiczne u osób starszych, zmniejszając depresję. Powinien być promowany jako skuteczny sposób na poprawę jakości życia osób starszych.
Badania
Badanie analizuje fizjologiczne efekty Nordic Walking u pacjentów z umiarkowaną lub ciężką POChP. Wyniki sugerują, że nordic walking zapewnia wyższą intensywność ćwiczeń niż standardowe chodzenie bez zwiększania postrzeganego wysiłku. Konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia korzyści płynących z Nordic Walking przed włączeniem go do programów rehabilitacyjnych.
Badania
Badanie pokazuje, że zarówno Nordic Walking, jak i konwencjonalny spacer przynoszą korzyści osobom starszym, ale Nordic Walking oferuje dodatkowe przyrosty siły mięśni. Skutecznie poprawia wydolność tlenową i siłę mięśni w krótkim czasie.
Badania
Badanie podkreśla, że Nordic Walking zmniejsza obciążenie stawów, poprawia stabilność i zwiększa zużycie tlenu w porównaniu do zwykłego chodzenia. Angażuje zarówno mięśnie górnej, jak i dolnej części ciała, zwiększa korzyści sercowo-naczyniowe i umożliwia szybsze chodzenie bez dodatkowego zmęczenia. Ponadto wspiera siłę mięśni i poprawia rozkład nacisku na stopy.
Badania
W artykule przedstawiono systemy kształcenia instruktorów Nordic Walking w Polsce i Wielkiej Brytanii. Kraje te mają różne poziomy rozwoju społeczno-ekonomicznego, jednak w obu krajach odsetek osób uprawiających Nordic Walking znacznie wzrósł, ponieważ aktywność ta stała się bardzo popularną formą utrzymania kondycji fizycznej, zwłaszcza wśród osób starszych.
Badania
Badanie dotyczyło wpływu Nordic Walking na skład ciała, siłę mięśni i profil lipidowy u starszych kobiet przez okres 12 tygodni. Wyniki wykazały, że Nordic Walking poprawia wagę, siłę chwytu, wydajność siadania i wstawania, siłę zginania ramion i całkowity cholesterol. Był skuteczniejszy niż zwykły spacer w zwiększaniu siły górnej części ciała.
Badania
Badanie porównało 24-tygodniowy program rehabilitacji chodzenia na kijkach z tradycyjnym chodzeniem u pacjentów z chorobą tętnic obwodowych (PAD). Podczas gdy oba programy poprawiły natlenienie tkanek, tradycyjny chód doprowadził do większego wzrostu wytrzymałości podczas chodzenia. Nie stwierdzono istotnych różnic w odczuwanej sprawności fizycznej między grupami.
Badania
W badaniu przeanalizowano biomechaniczne korzyści nordic walkingu w porównaniu do normalnego chodu z tą samą prędkością. Wyniki wykazały, że nordic walking poprawia stabilność i wydajność poprzez zwiększenie ruchu stawu biodrowego, zmniejszenie zakresu ruchu kolana i kostki, obniżenie wskaźników obciążenia i wydłużenie czasu kontaktu z podłożem. Może to być korzystne dla osób z trudnościami w chodzeniu.
Badania
W badaniu zbadano wpływ 12 tygodni Nordic Walking na siłę mięśni i aktywność EMG u kobiet z niską masą kostną. Wyniki wykazały zwiększoną siłę dolnej części ciała, wyższą aktywność mięśnia pośladkowego wielkiego i zmniejszoną masę ciała w grupie Nordic Walking, podczas gdy w grupie kontrolnej nie zaobserwowano znaczących zmian.
Badania
Badanie wykazało, że nordic walking zwiększa obciążenie pięty nieco bardziej niż zwykłe chodzenie, ale zmniejsza siłę przodostopia w środkowej i późnej fazie kroku. Szybsze chodzenie z kijkami skraca czas kontaktu z podłożem. Odpowiednie obuwie z dobrą amortyzacją pięty jest zalecane, szczególnie w przypadku szybkiego marszu Nordic Walking.
Badania
Testy kliniczne potwierdziły, że regularna aktywność fizyczna poprawia sprawność i parametry chodu. Jednak grupa Nordic Walking wykazała lepsze wyniki zarówno w zakresie sprawności, jak i biomechaniki chodu w porównaniu ze zwykłym chodzeniem.
Badania
Trening Nordic Walking znacząco zmniejszył masę ciała, BMI i poziom cholesterolu we krwi w badanej grupie. Chociaż zmiany poziomu glukozy we krwi nie były istotne statystycznie, Nordic Walking jest skuteczną i bezpieczną metodą redukcji masy ciała i zapobiegania chorobom metabolicznym.
Badania
Nordic Walking to bezpieczne, skuteczne ćwiczenie, które poprawia kondycję i tolerancję wysiłku, dzięki czemu jest cennym dodatkiem do programów rehabilitacyjnych. Przynosi korzyści zarówno osobom starszym, które doceniają wsparcie stawów, jak i młodszym osobom poszukującym lepszej kondycji. Niezależnie od wieku i płci, jest to wciągająca i motywująca aktywność dla aktywnego stylu życia.
Badania
Nordic Walking wykazał większą poprawę funkcji płuc (VC, FVC i FEV1) w porównaniu ze standardowymi ćwiczeniami fitness. Uczestnicy wysoko ocenili aktywność, podkreślając jej potencjał do powszechnego stosowania wśród osób starszych w Polsce. Konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia korzyści rehabilitacyjnych.
World Original Nordic Walking Federation
Administration office:
JĘDRZYCHOWSKA 20D
65-385 ZIELONA GÓRA, POLAND
office@onwf.org
© 2024 onwf.org | Original Nordic Walking from Finland
